Entre corrida e prancha, qual é o mais eficaz na queima de calorias?

O exercício não pode ser separado em um esforço para perder peso. Principalmente se o objetivo não for obter o peso corporal ideal. Então, qual exercício você faz com mais frequência, prancha ou corrida? Dos dois, qual queima mais calorias no corpo? Aqui está a explicação.

Quantas calorias você queima enquanto corre?

Com base em cálculos do site de saúde WebMD, aqueles que pesam 60 quilos (kg) podem queimar até 80 kcal ao correr em 10 minutos. Se você correr em 30 minutos, conseguiu queimar 240 kcal de calorias.

De acordo com o dr. Daniel V. Vigil, professor de Ciências da Saúde da Escola de Medicina David Geffen da UCLA, diz que quando você corre 1,6 quilômetros (km), as calorias que você queima são 100 calorias. No entanto, isso depende do peso de cada pessoa.

De acordo com uma tabela compilada pelo The American Council on Exercise, pessoas que pesam em torno de 60-63 kg podem queimar calorias de até 13,2 kcal por minuto enquanto correm. Portanto, ao correr por dez minutos, você queima 132 kcal de calorias. Em 30 minutos, as calorias queimadas são 396 kcal.

Ainda de acordo com o dr. Vigília no Healthline, se você quiser queimar 400 kcal em uma hora, pode correr 6,4 km. Desde que você possa cobrir uma distância de 1,6 km em 15 minutos.

Se você quisesse queimar 400 kcal em apenas 30 minutos, precisaria correr 6,4 km em 7 minutos e 30 segundos. Portanto, a velocidade com que você corre não afeta as calorias que queima, mesmo que demore mais.

As pranchas podem queimar tantas calorias quanto correr?

Conforme relatado pela Health, as pranchas podem queimar as calorias do seu corpo em 12 kcal por rodada. Essa rotação é quando você faz um movimento de prancha, como ficar com os pés afastados na largura do quadril, incline-se até que as palmas das mãos toquem o chão. Sem mover as pernas, empurre as mãos para a frente com a ajuda dos músculos abdominais. Continue a estender as duas mãos para a frente até que estejam esticadas em uma posição de prancha alongada.

Depois disso, arraste as mãos para trás (como se posicionasse os pés) na direção dos dedos dos pés até que voltem à posição inicial, mantendo os músculos abdominais contraídos. Se você pode fazer isso até 10 vezes, isso significa que você queimou 120 kcal.

Com base nos cálculos da calculadora de treino do Myfitnesspal, aqueles de vocês que pesam 60 kg podem queimar até 30 kcal ao fazer uma prancha.

Então qual é o melhor?

Correr queima mais calorias do que pranchas no mesmo período de tempo. Os esportes que queimam mais calorias são mais eficazes para quem deseja perder peso. No entanto, a corrida ou a prancha têm suas vantagens e desvantagens.

Basicamente, a corrida treina a resistência do coração e dos pulmões no uso de oxigênio. Enquanto isso, o foco da prancha é treinar a força muscular. No entanto, não é impossível que ambos possam treinar a aptidão do coração e dos pulmões e a força muscular ao mesmo tempo, com a combinação certa de movimentos.

Você também precisa ser consistente e se exercitar regularmente se quiser perder peso rapidamente. Portanto, você não pode escolher o tipo de exercício com base apenas em quantas calorias você pode queimar. Se você correr, você queima mais calorias, mas não tem tempo para correr fora de casa e não tem esteira, ainda melhor apenas prancha em casa

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