Como se livrar da dor menstrual sem a necessidade de tomar medicamentos

A dor menstrual é uma queixa frequente de várias mulheres todos os meses. Você não está sozinho. Pelo menos 3 em cada 4 mulheres sentem dores menstruais leves, enquanto 1 em cada 10 apresenta sintomas graves. Relaxe, existem várias maneiras naturais de tentar se livrar da dor menstrual.

Existem várias maneiras de se livrar da dor menstrual sem medicamentos

Antes de correr para tomar o remédio, é uma boa ideia tentar as seguintes maneiras de lidar com a dor menstrual:

1. Exercício moderado

Você pode preferir ser preguiçoso na cama durante a menstruação. No entanto, exercícios moderados podem, na verdade, ser uma maneira saudável de aliviar a dor menstrual.

Os exercícios tornam a circulação sanguínea mais suave. Além disso, as endorfinas, que são produzidas como analgésicos naturais, podem ajudar a reduzir os efeitos das prostaglandinas. As prostaglandinas são hormônios que fazem o útero se contrair e causam cólicas.

Os exercícios ajudam a relaxar os músculos e aumentar o suprimento de sangue para a pelve. Não só alivia a dor, o exercício também ajuda a melhorar o humor (humor) que é caótico durante a menstruação.

Existem muitas opções de esportes que são seguros e você pode praticá-los durante a menstruação. Por exemplo, corrida leve ou exercícios aeróbicos. Faça exercícios regularmente, antes e durante a menstruação.

2. Comprimir o estômago

Quando a menstruação doer, tente comprimir o estômago com uma garrafa de água morna. O calor ajudará a relaxar os músculos uterinos tensos, o que pode reduzir a dor.

Coloque uma garrafa de água morna enrolada em uma toalha sempre que seu estômago doer. Você pode repeti-lo tão freqüentemente quanto possível. Este método pode aliviar a dor menstrual sem causar efeitos colaterais.

Além disso, experimente tomar um banho ou duche quente. Tomar um banho quente não apenas diminui a dor, mas também relaxa o corpo e a mente. Um banho quente também ajuda a relaxar os músculos do estômago, costas e pernas.

3. Beba chá de camomila

Se você nunca experimentou o chá de camomila, esta pode ser uma boa hora para experimentá-lo.

Um estudo publicado no Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility disse que este chá com aroma de flores pode ajudar a reduzir a dor menstrual que não é desencadeada por doenças.

O chá de camomila contém um composto chamado hipurato. Hippurate é originalmente um composto natural do corpo que combate a inflamação.

Esses compostos antiinflamatórios podem ajudar a reduzir a produção de prostaglandinas, aliviando assim a dor menstrual.

4. Acupuntura

Existem muitas evidências de que a acupuntura pode ser uma forma eficaz de tratar a dor menstrual.

Reportagem das páginas do The American College of Obstetricians and Gynecologists, a acupuntura pode aliviar os efeitos das cólicas estomacais devido à menstruação.

Para quem não sabe, a acupuntura é um medicamento tradicional que usa agulhas finas. Essas agulhas serão inseridas na pele em certos pontos do corpo para estimular os nervos dessa área.

Se você quiser fazer acupuntura, consulte um terapeuta profissional para garantir a segurança. Não escolha descuidadamente um local de terapia porque as agulhas de acupuntura usadas alternadamente podem, na verdade, causar novas doenças.

5. Tome suplementos

Um estudo da Iral publicado na revista Gynecological Endocrinology descobriu que os suplementos de vitamina D podem reduzir a dor menstrual.

Este estudo foi realizado em 60 mulheres que apresentaram dores menstruais e deficiência de vitamina D. As participantes foram então divididas em dois grupos, a saber, tratamento e controle.

Os resultados mostraram que a gravidade da dor menstrual foi reduzida drasticamente após 2 meses de tratamento. A cada semana, eles são solicitados a consumir 50.000 UI de vitamina D por 8 semanas.

Você pode obter vitamina D de suplementos ou de alimentos como fígado bovino.

Além da vitamina D, os suplementos de vitamina E, ácidos graxos ômega 3, vitaminas B1, B6 e magnésio também podem reduzir as cólicas estomacais.

Mas antes de consumir, certifique-se de consultar um médico primeiro. Peça conselho ao seu médico sobre o tipo de produto e a dosagem que deve tomar.

6. Evite certos alimentos e bebidas

Você deve evitar alimentos gordurosos, alimentos açucarados, alimentos ricos em sal, refrigerantes e álcool como formas naturais de aliviar a dor menstrual.

Sal, açúcar, gordura e álcool podem causar acúmulo de água no corpo e causar flatulência. Isso pode piorar as dores menstruais.

Além disso, você precisa evitar a cafeína no café, chá, refrigerante e chocolate. A cafeína pode piorar as cólicas estomacais e as dores. Sem mencionar o cálculo da ingestão de açúcar que geralmente está contida em alimentos e bebidas com cafeína.

Você pode substituir o café e o chá com gengibre quente ou licores de limão. Gengibre e limão podem ajudar a reduzir as dores de estômago e têm um efeito calmante.

Alimentos ricos em fibras, como vegetais e frutas, também são recomendados quando você está sentindo dores menstruais. Embora não reduzam a dor, esses alimentos ajudam a fornecer vitaminas e minerais ao corpo.

7. Pare de fumar

Além de ser prejudicial à saúde pulmonar, fumar também pode piorar as dores menstruais. A razão é que fumar limita o suprimento de oxigênio para a pelve.

Portanto, parar de fumar é a melhor maneira de aliviar a dor menstrual se você for fumante ativo.

Mulheres que fumam também podem correr o risco de infertilidade, também conhecida como infertilidade.

8. Reduza o estresse

Você sabia que pensamentos estressantes podem causar dor e torná-la pior?

Durante a menstruação, o estresse pode piorar as cólicas estomacais. Portanto, uma maneira eficaz de lidar com a dor menstrual é, obviamente, fazendo coisas que podem reduzir o estresse.

Todos devem ter sua própria maneira de aliviar o estresse. Assistir a filmes, fazer uma caminhada tranquila ou apenas fazer meditação podem ser opções para reduzir o estresse.

Quando o estresse atinge, você pode começar a respirar fundo enquanto expira lentamente. Essa técnica de respiração é a maneira mais simples de se livrar do estresse e aliviar o fardo sobre a cabeça.

9. Beba água

A desidratação ou falta de líquidos é uma das causas das cãibras musculares, incluindo as do estômago.

Beber água é uma ótima solução para manter o corpo hidratado. A ingestão adequada de fluidos corporais é uma chave importante para aliviar as cólicas estomacais durante a menstruação.

Ao beber muita água, o corpo pode evitar cólicas dolorosas. Além de água pura, você também pode beber suco puro sem adição de açúcar como uma forma de lidar com a dor menstrual.

Se esses vários métodos não aliviarem sua dor menstrual, tome analgésicos. Você pode experimentar um AINE de venda livre, como o ibuprofeno. Seria ainda melhor se consultar primeiro o seu médico para descobrir a dosagem certa.

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