7 maneiras de não ficar sem fôlego ao correr & bull; ola saudavel

A corrida é um esporte que pode melhorar o sistema cardiovascular. Porém, tem gente que não gosta desse esporte, embora correr seja um esporte fácil de praticar e também com muitos benefícios.

Acontece que um dos fatores que faz com que as pessoas optem por não praticar esse esporte é porque rapidamente ficam sem fôlego. Por quê então?

Na verdade, as causas da falta de ar durante a corrida variam, desde cometer erros durante a corrida, ter asma, alergias e assim por diante. Para aqueles que têm o mesmo problema, não se preocupe, porque as seguintes maneiras podem fazer você respirar melhor enquanto corre.

O que você pode fazer para não ficar sem fôlego rapidamente

1. Fazendo aquecimento adequado

Faça aquecimento por pelo menos 20 minutos caminhando ou corrida em uma velocidade padrão. O aquecimento serve para preparar o corpo para os exercícios que aumentam gradualmente a frequência cardíaca e a respiração. Suar é um bom sinal de que seu corpo está esquentando, então use isso como um guia e comece a acelerar gradualmente o seu ritmo.

2. Praticar técnicas de respiração adequadas

A respiração incorreta pode ser uma das causas da falta de ar. Se a respiração for muito superficial, será ineficaz para a troca de ar. Experimente respirar profundamente em uma posição imóvel, começando acalmando-se, inspirando completamente e, em seguida, abaixando os ombros lentamente ao expirar. Quando você expira profundamente e força o ar para fora de seus pulmões, seguido por uma respiração profunda, isso é conhecido como respiração abdominal. Isso é indicado pelo seu estômago movendo-se para cima e para baixo.

Você pode tocar seu estômago para sentir o movimento do estômago; se o estômago estiver se movendo para cima e para baixo, então você está respirando corretamente.

3. Tente correr dentro de casa

Tente correr dentro de casa usando esteira . Para aqueles de vocês que têm queixas de dificuldade para respirar devido a alergias, correr em um ambiente com clima controlado pode reduzir os sintomas de alergia devido a baixas temperaturas, umidade e outras causas.

4. Combine caminhada e corrida

Faça pequenas pausas ao caminhar enquanto corre para restaurar sua resistência e permitir que você respire. Agende um intervalo para caminhada antes de engasgar e cronometrar entre correr por 5 minutos e caminhar por 1 minuto e, em seguida, repetir esta sequência. Veja se isso pode ajudá-lo a reduzir ou retardar a falta de ar.

5. Caminhe com passadas longas

Esse movimento pode levá-lo mais longe com o mínimo de esforço e pode reduzir as demandas colocadas em seu sistema cardiovascular. Além disso, você pode não estar ciente do ritmo de sua respiração após os passos de sua caminhada. Quando você dá um passo, definitivamente está respirando, o que pode diminuir a probabilidade de ficar sem fôlego.

6. Respire pela boca

Inspire pela boca. Embora muitas práticas respiratórias recomendem respirar pelo nariz para controlar o fluxo de ar, ao correr o seu corpo exigirá uma ingestão de oxigênio maior do que o volume de oxigênio fornecido pelo nariz, portanto, a respiração pela boca é a melhor solução. Como explicado anteriormente, respire fundo, não inspire apressadamente, respire longa e continuamente.

7. Corra na velocidade certa

Tente caminhar em um ritmo que facilite a respiração. Use o teste de fala para descobrir se seu ritmo está acelerado. Você deve ser capaz de falar frases completas, sem ofegar. Se não conseguir fazer isso, você deve diminuir o ritmo ou fazer pausas para caminhar.

O que você precisa tomar cuidado

Tonturas e náuseas são sintomas comuns de hipóxia (uma doença causada pela falta de oxigênio), que também acompanha a falta de ar. Esses sintomas irão desaparecer dentro de alguns minutos depois que sua respiração voltar ao normal. Se os sintomas persistirem, mesmo que sua respiração tenha recuperado, consulte um médico para tratamento adicional.

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