Resfrie após a corrida: 6 movimentos para evitar o risco de lesões

Existem algumas coisas que você não deve fazer depois de correr. Uma maneira é ir direto para casa e pular o estágio de desaquecimento. Na verdade, dedicar um pouco de tempo para fazer certos tipos de alongamento por alguns minutos pode ajudar a fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e também evitar o risco de lesões. Um pouco de tempo que passamos para nos acalmar depois de uma corrida pode ajudar muito.

O alongamento e a caminhada são os dois tipos mais comuns de resfriamento pós-corrida. No entanto, existem muitos outros tipos de movimentos de desaquecimento pós-corrida que você pode fazer. Nada?

Vários tipos de resfriamento após a corrida podem ser feitos

1. Alongue as panturrilhas

Fique em linha reta com o pé direito à sua frente e o pé esquerdo atrás de você, em linha reta com as costas. Certifique-se de que ambos os pés estão totalmente planos, retos e voltados para a frente. Em seguida, dobre lentamente a perna dianteira direita e abaixe ligeiramente o corpo. Você deve sentir um puxão na panturrilha posterior do pé esquerdo. Faça isso por 15 segundos em cada perna.

2. Alongue o tendão da coxa

Ainda na posição do pé direito à frente e esquerdo atrás, mas desta vez, mantenha a perna direita esticada e a esquerda dobrada. Coloque as mãos nos quadris e levante a frente do pé direito de forma que apenas o calcanhar pisque. Com a perna esquerda dobrada, dobre o corpo ligeiramente em direção à perna direita. Lembre-se de manter as costas retas durante o alongamento dos isquiotibiais e faça isso por 15 segundos em cada perna.

3. Borboletas

Esse trecho é fácil. Tudo o que você precisa fazer é sentar no chão e dobrar as pernas para dentro, de modo que os pés fiquem voltados um para o outro (como se você fosse sentar com as pernas cruzadas). Em seguida, incline-se lentamente para a frente para aumentar a intensidade. Mantenha esta posição por 30 segundos.

4. Cabeça para os joelhos

Esse alongamento é bastante comum entre os corredores. Sente-se com a perna direita dobrada para dentro e a esquerda esticada. Pressione a sola do pé direito contra a coxa da perna esquerda e tente dobrar o corpo em direção à perna esquerda até que a cabeça toque o joelho. Mantenha os ombros nivelados com a superfície. Segure esta posição por 30 segundos e troque as pernas.

5. Alongue a coxa

Ficar em pé. Usando as mãos, puxe a perna direita de volta para a bunda. Você sentirá um puxão na frente da coxa direita. Mantenha seu corpo em equilíbrio e tente não se agarrar a nada. Segure esta posição por 15 segundos e depois troque as pernas.

6. O trecho de estocada baixa

Coloque o joelho direito na superfície e a perna esquerda esticada para a frente. Coloque as duas mãos na superfície e dobre o corpo cerca de 90 graus para a frente. Pressione seu corpo e mantenha a posição por 60 segundos e troque as pernas.

O que deve ser lembrado antes de fazer o resfriamento

A regra geral para o relaxamento após uma corrida é respirar profunda e regularmente durante o alongamento. Você não deve sentir a menor dor ao fazer esses movimentos porque o alongamento ajuda a aliviar a dor, prevenir lesões e reduzir a dor. Se você sentir dor durante o desaquecimento, consulte seu médico.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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