Exercitar a força física é a chave para jogadores de futebol de sucesso. Aqui estão algumas dicas

Para aqueles que gostam de jogar futebol ou competir com frequência, não subestime a importância do treinamento de força física. O motivo é que o futebol não é apenas uma questão de agilidade e resistência. Você também tem que ser muito forte fisicamente. Existem vários tipos de esportes que podem treinar a força física, principalmente para jogadores de futebol. Confira abaixo os tipos de exercícios que você deve aplicar regularmente.

Por que fazer rotinas de treinamento de força física?

Um jogador de futebol deve treinar a força da parte superior e inferior do corpo. O objetivo não é aumentar a massa muscular ou ampliar o corpo. Os jogadores de futebol, mesmo os profissionais, treinam sua força física para melhorar seu desempenho em campo.

A força da parte superior do corpo é necessária principalmente para deter os adversários que querem driblar a bola, segurar a bola e fazer jogar dentro ou a bola. Enquanto isso, a força da parte inferior do corpo é muito importante para chutar a bola, pular, atacar e aumentar a velocidade de corrida.

O exercício de força na parte superior e inferior do corpo ajudará o corpo a ficar mais forte e ter mais resistência. Você também será mais ágil, rápido e equilibrado porque seu corpo é capaz de resistir a ataques ou movimentos repentinos.

Tipos de treinamento de força para jogadores de futebol

É importante para os jogadores de bola equilibrar o treinamento de força da parte superior e inferior do corpo. Para isso, você pode aplicar as seguintes diretrizes de treinamento de força.

1. Treinamento Bebab

Fitness masculino

O treinamento com pesos (levantamento terra) é útil para treinar a força da parte superior do corpo e das costas. Para fazer isso, fique com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, abaixe os quadris e as nádegas para levantar o peso. Mantenha o rosto reto, não abaixado. Em seguida, levante os pesos apoiando-se nos calcanhares e quadris.

2. Exercícios de supino

Fitness masculino

Para bloquear seu oponente com eficiência, você precisa de um peito, ombros e força firmes. É para isso que serve o treinamento no supino. O supino ajudará a fortalecer os músculos da região.

Deite em cima Banco e levante os pesos com ambas as mãos até que suas mãos estejam retas para cima. Em seguida, abaixe o peso novamente em direção ao peito.

3. Exercícios de mergulho

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Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Para aumentar a potência, você pode usar haltere pesando cerca de 2,5 a 6 quilos em cada mão. Então faça estocada lateralmente dando um passo para a direita primeiro. Transfira seu peso para a perna direita. Enquanto dá um passo, abaixe o segundo halteres. Em seguida, volte à posição inicial e repita com o pé esquerdo.

Este exercício de treinamento de força trabalha os músculos, aumenta a flexibilidade e aguça a agilidade de suas pernas.

4. Exercício de agachamento com barra

Fitness masculino

Para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, você pode tentar o agachamento com barra. Além disso, este exercício também é bom para flexionar os quadris.

Comece ficando em pé, com os pés separados na largura do quadril. Segure uma barra sobre os ombros. Em seguida, abaixe lentamente os quadris e dobre os joelhos em um agachamento (agachamento) No entanto, certifique-se de que seu peito, pescoço e cabeça permaneçam eretos e firmes.

5. Prática de box jump

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Prepare uma caixa de salto com cerca de 15 centímetros à sua frente. Você pode ajustar a altura da caixa de acordo com a intensidade do exercício. Quanto mais pesada a intensidade, mais alta é a caixa.

Em seguida, pule sobre a caixa, certificando-se de pousar com os dois pés. Tente pular o mínimo possível. Quanto menos som, mais leve será o seu salto.

Os exercícios de salto de caixa podem aumentar a força dos músculos da parte superior e inferior do corpo. Você também pode praticar a técnica de salto para torná-la mais perfeita.

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