Os benefícios das passas para mulheres grávidas, a partir de fontes de energia para prevenir a anemia

O período da gravidez fará com que você coma e lanche com mais frequência. Entre os diversos tipos de lanches para gestantes, as passas podem ser a escolha certa, pois essa fruta desidratada traz diversos benefícios para as gestantes. Quais são os benefícios?

Benefícios de consumir passas durante a gravidez

As passas são feitas de uvas secas. Portanto, o conteúdo nutricional não difere muito do fruto que é a matéria-prima. Esta fruta seca é rica em açúcares naturais, fibras e várias vitaminas e minerais.

Todos os nutrientes das passas podem fornecer os seguintes benefícios para mulheres grávidas:

1. Previna a constipação

Muitas mulheres têm dificuldade para defecar durante a gravidez. Isso ocorre porque, à medida que o útero cresce, os órgãos e o trato digestivo da cavidade abdominal ficarão cada vez mais pressionados. Como resultado, o trabalho do sistema digestivo também é prejudicado.

As passas podem ajudar a prevenir a constipação porque esses alimentos, com seu sabor amargo e doce característico, contêm muitas fibras. As fibras adicionam peso às fezes e as tornam mais macias, tornando-as mais fáceis de remover do corpo.

2. Previna a anemia

Se sua ingestão de ferro for deficiente durante a gravidez, seus glóbulos vermelhos não conseguirão reter oxigênio adequadamente, colocando você em risco de anemia. As passas têm benefícios na prevenção da anemia em mulheres grávidas porque são ricas em ferro.

Uma pequena tigela de 200 gramas de passas pode suprir 7 por cento de suas necessidades de ferro em um dia. Além disso, a vitamina C das passas também ajuda na absorção do ferro pelo corpo.

3. Fornece energia

As mulheres grávidas precisam de muita energia para manter a saúde delas mesmas e do feto. Você pode atender a essa necessidade comendo passas, que são ricas em açúcar e calorias. Imagine, apenas um punhado de passas fornece ao seu corpo 100 kcal de calorias.

No entanto, você ainda não deve comer passas demais. As passas trazem benefícios para as mulheres grávidas, mas o consumo de alimentos com alto teor calórico em grandes quantidades pode aumentar o risco de obesidade durante a gravidez.

4. Mantenha os dentes saudáveis

Mulheres grávidas correm mais risco de ter dores de dente, gengivite inchada e gengivite. A boa notícia, um estudo em The Journal of Nutrition descobriram que as passas são ricas em cálcio e ácido oleanólico, que são benéficos para a saúde bucal.

O cálcio é necessário para manter os dentes fortes e protegê-los das cáries. Enquanto isso, o ácido oleanólico é capaz de inibir o crescimento de bactérias nos dentes e gengivas, especialmente aquelas dos tipos S. mutans e P. gingivalis a causa das cáries.

5. Olhos e ossos fetais saudáveis

Os benefícios das passas não são sentidos apenas pelas mulheres grávidas, mas também pelos fetos. As passas contêm muita vitamina A, importante para o desenvolvimento dos olhos do feto. Acredita-se que os alimentos ricos em vitamina A reduzem o risco de problemas de visão no feto em desenvolvimento.

Enquanto isso, o conteúdo de cálcio, ferro e fósforo nas passas desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento dos ossos fetais. O cálcio também é útil para fortalecer a estrutura óssea e os dentes do feto durante a gravidez.

As passas são um dos lanches mais saudáveis, com uma variedade de benefícios para as mulheres grávidas. Ao comer passas, você pode obter uma variedade de nutrientes necessários para a mãe e o feto.

No entanto, lembre-se de não consumir passas em excesso porque seu alto teor de açúcar pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Você pode obter os benefícios das passas com apenas uma mão cheia por dia.

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