4 dicas de corrida para iniciantes para que você não se canse rapidamente & bull; ola saudavel

Seja por causa de um amigo convidado ou inspirado por artigos de saúde que dizem que o exercício tem muitos benefícios - desde perder peso, prevenir o risco de doenças cardíacas, até prevenir o envelhecimento prematuro - existem muitos motivos para começar a se exercitar. Correr, em geral, é a primeira escolha para iniciantes para começar a se exercitar. Mas mesmo que pareça fácil, correr exige mais do que apenas intenção, especialmente se você não está acostumado a se exercitar antes. Confira este artigo para descobrir dicas de corrida para iniciantes, para que eles não caiam rapidamente no meio da estrada.

Um guia de início de corrida para iniciantes

1. Comece caminhando

É normal correr imediatamente se quiser, mas esteja ciente das consequências por trás disso. No momento, seu corpo não está acostumado a correr, então você pode se machucar enquanto corre. Comece caminhando. Caminhar é o mesmo movimento que correr sem colocar muito estresse sobre os ossos e as articulações. Mas não ande como se estivesse dando um passeio no shopping. Em vez disso, você precisa andar rápido, mas com um ritmo. Quando seu corpo estiver pronto para uma ação mais intensa, você pode começar a correr. No entanto, você deve entrar em uma sessão de caminhada para pausar sua corrida a cada poucos minutos.

2. Não se apresse

Saltar para uma corrida de longa distância pode resultar em uma lesão por corrida prolongada. O objetivo da corrida é torná-lo mais saudável e não o contrário. Não se apresse para chegar à linha final, mas aumente gradualmente a distância percorrida e a duração da corrida e da caminhada. Você pode pensar que está correndo o dobro do tempo de ontem e ainda não se sente cansado, mas ficará cansado mais tarde. Portanto, comece a correr levemente e aumente seu ritmo lentamente.

3. Use tênis de corrida adequados

Você pode correr com qualquer sapato. Mas, além das técnicas de corrida apressadas, os sapatos que você usa costumam ser a causa de lesões durante a corrida. Todo mundo corre de uma maneira diferente. A pronação de algumas pessoas (o movimento de pedalar para dentro da sola do pé durante a corrida) é excessiva ou inadequada para algumas pessoas, e existem tênis especialmente projetados para essas pessoas para evitar possíveis lesões. Além disso, o uso de tênis de corrida errados pode causar dor sempre que você se move, o que pode reduzir a motivação, especialmente se você for um corredor iniciante.

4. Faça um plano

Outra dica de corrida para iniciantes é planejar uma estratégia de guerra. Nem todo mundo planeja um "itinerário" de seu programa de corrida. Na verdade, ter um plano detalhado é realmente benéfico. Você pode monitorar sua distância e velocidade para aumentar gradualmente o tempo de treinamento para aumentar a força. O plano de exercícios proporciona uma sensação de realização que aumentará sua autoconfiança. Não apenas a distância percorrida e a duração, mas também o tempo, a frequência e a ingestão de alimentos antes e depois do exercício.

Há muitas coisas que os iniciantes devem fazer antes de iniciar uma corrida, e as acima mencionadas são algumas das principais coisas que você deve ter em mente. Manter um programa detalhado em execução pode parecer intimidante no início, mas não se estresse. Relaxe o pensamento e o medo acabará desaparecendo. Afinal, correr é uma atividade física barata. Todos podem desfrutar e colher os benefícios.

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