Benefícios do exercício tabata para o condicionamento físico e desempenho esportivo

O esporte Tabata é um tipo de atividade física que foi introduzida pelo dr. Izumi Tabata, uma cientista japonesa do Instituto Nacional de Fitness e Esporte de Kagoshima. Tabata é uma versão improvisada do HIIT (High Intensity Interval Training) para melhorar o condicionamento físico e o desempenho do exercício, que geralmente combina vários exercícios aeróbicos, treinamento de força e assim por diante. Quais são os benefícios de exercitar tabata?

Vários benefícios dos esportes tabata

Aqui estão os vários benefícios dos esportes tabata que são uma pena perder:

1. Economize tempo

Se a maioria dos exercícios pode levar até 30-60 minutos, Tabata sports só precisa de 4 minutos sozinho do total de 24 horas que você tem em um dia. Economize tempo, certo? Especialmente para vocês que estão super ocupados ou super descolados para ir à academia.

No entanto, fazer tabata tem suas regras. Tabata é geralmente dividido em 8 conjuntos por 4 minutos. Uma série dura 30 segundos, consistindo de 20 segundos de exercício de alta intensidade e 10 segundos de descanso. Depois de terminar o descanso, continue imediatamente a se exercitar por 20 segundos como na primeira série e feche novamente com um segundo descanso de 10 segundos.

Continue repetindo o padrão até que oito conjuntos sejam concluídos. Alguns dos movimentos que você pode fazer enquanto está em tabata são abdominais ou flexões, agachamentos, pular corda ou subir e descer escadas.

2. Queima de gordura mais eficaz

O exercício Tabata é um tipo de HIIT que se destina a aumentar o metabolismo do corpo enquanto queima gordura. Mesmo com sua alta intensidade, a tabata é capaz de queimar mais gordura do que o exercício aeróbico comum que dura 60 minutos.

Tabata aumenta o trabalho do coração e dos pulmões à sua capacidade máxima. Quando os músculos do coração e dos pulmões estão fortes, os vasos sanguíneos podem circular mais e mais rapidamente o sangue, para que mais oxigênio possa fluir para as células musculares. Isso permite que o corpo queime mais gordura durante o exercício e até mesmo em repouso.

É por isso que o exercício tabata é a opção mais eficaz para perder peso instantaneamente.

3. Fortalece e aumenta a massa muscular

Tabata fortalece e aumenta a massa muscular, criando estresse físico na forma de pequenas rupturas nas fibras musculares e no tecido conjuntivo.

Isso aciona o corpo para reparar o dano e substituir as células musculares danificadas por novas. A capacidade do corpo de reconstruir os músculos ajuda a aumentar o tamanho, a força e a capacidade de massa muscular.

4. Aumente a resistência

Ao exercitar o condicionamento físico do corpo por meio da tabata, sua força e resistência pulmonar quando você estiver em movimento aumentarão.

A pesquisa de Izumi Tabata descobriu que tabatas de alta intensidade com durações de descanso mais curtas aumentaram a capacidade aeróbica em mais de 14 por cento e aumentaram a capacidade aneróbia corporal em 28 por cento.

A capacidade anaeróbica é a quantidade máxima de energia que o corpo pode produzir sem usar oxigênio. Enquanto isso, a capacidade aeróbica é a capacidade do corpo de absorver oxigênio de maneira otimizada. Você também pode fazer suas atividades diárias sem problemas e não se cansa facilmente.

Isso deve ser considerado antes de praticar esportes tabata

Embora os benefícios do exercício tabata sejam bastante tentadores, esse esporte não é adequado para todos. Os esportes de Tabata envolvem um tipo de atividade física de alta intensidade. Isso significa que você deve dar ao máximo toda a sua capacidade e força.

É por isso que tabata tende a ser voltado para pessoas que já estão em boa forma porque estão acostumadas a se exercitar. Portanto, para aqueles de vocês que não estão ou não estão acostumados a se exercitar, não é recomendado fazê-lo.

Por outro lado, sempre existe um risco maior de lesões quando você pratica esportes de alta intensidade. Portanto, certifique-se de ter aquecido por cerca de 10 minutos antes do treino. Para ficar mais seguro, você deve primeiro consultar o seu médico. Especialmente se você tiver certas condições de saúde ou estiver na casa dos 50 anos.

Para obter os melhores resultados, não se esqueça de praticar desporto com uma alimentação saudável e equilibrada.

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