4 maneiras de encolher bezerros naturalmente e com segurança

Além de um estômago distendido, o tamanho das panturrilhas grandes geralmente o torna menos confiante na frente da multidão. Especialmente para as mulheres que gostam de usar calças curtas ou saias, as panturrilhas grandes têm uma aparência muito perturbadora. Então, existe uma maneira de encolher bezerros que seja rápida, mas também segura para a saúde? Relaxe, a resposta está na seguinte revisão.

Como encolher bezerros com rapidez e segurança

As panturrilhas e as coxas são formadas por músculo e gordura subcutânea, que é o tipo de gordura que fica logo abaixo da pele. Quando esses músculos da panturrilha se contraem, também conhecidos como tensos, além de uma grande quantidade de gordura subcutânea, a parte inferior da perna parece grande e grossa.

Mesmo que não seja prejudicial à saúde, a condição de bezerros grandes certamente deixa você inseguro, certo? Relaxe, ter bezerros pequenos e magros não é impossível, de verdade!

Existem várias maneiras de reduzir seus bezerros que você pode fazer a partir de hoje, incluindo:

1. Exercício aeróbico

A maneira mais importante de encolher as panturrilhas é queimar a gordura subcutânea que se acumulou sob os pés. Bem, você pode queimar essas gorduras por meio de exercícios aeróbicos.

De acordo com o American College of Sports Medicine, 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias podem queimar gordura nas panturrilhas rapidamente, você sabe! Você pode escolher qualquer tipo de exercício aeróbico de sua preferência, desde caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo.

Para resultados máximos, tente pedalar regularmente 5 vezes por semana. Andar de bicicleta pode ajudar a aumentar a resistência muscular das panturrilhas, glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

2. Alongue os músculos da perna

Como abaixar a panturrilha não é só ter que fazer exercícios extenuantes, mas também pode ser feito com um simples alongamento, né! O alongamento com foco nas pernas pode contrair os músculos das coxas até as nádegas, sem aumentá-los.

Veja como esticar as pernas que são eficazes na redução da panturrilha:

• Fique reto. Para ficar mais equilibrado, você pode colocar as mãos nos quadris.
• Coloque o pé direito na frente, enquanto o esquerdo atrás. Dobre o joelho da perna direita até formar um ângulo de 90 graus. Certifique-se de que o joelho direito esteja perpendicular ao peito do pé para evitar lesões.
• Segure por alguns segundos. Sinta seu peso pressionando suas coxas e panturrilhas. Em seguida, volte à posição inicial.
• Repita 10 vezes. Nesse caso, faça o mesmo com a perna esquerda.

3. Preste atenção ao tipo de comida

O corpo usa naturalmente o excesso de gordura como fonte de energia. Quando você limita a ingestão de gordura, o corpo queima a gordura restante para produzir energia, incluindo a gordura dos bezerros. Quanto mais gordura queimada na panturrilha, menor será o tamanho dela.

Portanto, escolha alimentos ricos em nutrientes, com baixo teor de gordura e baixo teor de calorias. Por exemplo, comendo mais vegetais, frutas, nozes, proteína magra e grãos inteiros. Evite alimentos fritos, oleosos ou com alto teor de açúcar, como bolos, pizza ou batatas fritas, que podem atrapalhar seus esforços.

4. Coma pouco, mas frequentemente

Sem perceber, ajustar sua dieta pode ser uma maneira poderosa de encolher seus bezerros, você sabe! Além de prestar atenção ao tipo de alimento, o ajuste da porção e do horário das refeições também influencia o sucesso de seus esforços para encolher os bezerros.

Gradualmente, reduza sua porção de comida e coma devagar, também conhecido como sem pressa. Além disso, você pode e é incentivado a fazer um lanche a cada 3-4 horas após sua refeição principal.

Embora isso faça com que você coma com mais frequência, esse tipo de padrão alimentar, na verdade, causa menos ingestão de calorias e um açúcar no sangue mais estável. Portanto, existem 3 benefícios principais que você pode obter, ou seja, redução de bezerros, perda de peso e redução do risco de diabetes.

Lembre-se, leva tempo para encolher os bezerros

Você fez várias maneiras de reduzir os bezerros, mas, como é que o tamanho dos bezerros não parece ter diminuído nem um pouco? Eits, não entre em pânico ou desista ainda, OK!

Assim como perder peso, o encolhimento de bezerros não pode ser feito instantaneamente. Se você já desistiu e pensa que seus esforços foram em vão, a qualquer momento seus bezerros não ficarão magros ou encolherão.

A chave é fazer esses métodos para reduzir a panturrilha de forma consistente e contínua. Para que os resultados sejam ainda melhores, não hesite em consultar um médico ou nutricionista de sua confiança. Especialmente se você tiver um histórico anterior de certas doenças.

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