4 exercícios abdominais para fazer uma barriga lisa

Os exercícios abdominais são um dos muitos movimentos que são procurados para conseguir uma barriga esguia e plana e até mesmo um tanquinho. Muitos exercícios abdominais estão envolvidos, como dança do ventre, pilates, ioga e até exercícios simples, como abdominais e costas. Mas existe algum movimento decorrente do exercício que seja melhor para a saúde e a estética do estômago? Claro que existe. Vejamos 4 exercícios abdominais que você pode fazer em casa ou sob supervisão de um especialista.

Movimentos de exercícios abdominais que podem ser tentados

1. Movimento crunch

O movimento desta seção de exercícios abdominais é um dos movimentos simples que requer apenas um colchão como ferramenta:

• Deite as costas no chão, use uma base e certifique-se de que a base não tenha muito acolchoamento. Dobre os joelhos, os pés podem repousar no chão ou você pode mantê-los suspensos no ar.
• Cruze os braços sobre o peito. Você também pode colocar as mãos atrás do pescoço ou da cabeça, mas a maioria das pessoas tende a puxar a cabeça ou o pescoço durante o exercício, o que pode colocar mais tensão na coluna. Posicione a cabeça e o pescoço contra as mãos.
• Levante os ombros em direção ao teto usando os músculos abdominais e pare quando estiver ligeiramente para cima. É muito importante não levantar as costas inteiras do chão, pois isso pode resultar em um puxão para trás e possivelmente em uma lesão nas costas. Em seguida, defina movimentos adicionais à medida que seus ombros se levantam do chão, pare e mantenha a posição por 2 segundos e repita.

2. Pedalando uma bicicleta

Este é um movimento simples que usa uma força de traço falso em sua perna. Neste movimento, o movimento do pé impactará os músculos abdominais inferiores:

• Você pode deitar no chão e manter as mãos nas laterais ou atrás da cabeça, como faria com uma trituração.
• Depois disso, levante as pernas do chão e dobre-as juntas em direção aos joelhos. Traga o joelho direito perto do peito, alternando com a mão esquerda e o joelho.
• Por fim, posicione a perna direita alternadamente com a esquerda, ainda apontando para o peito. Continue fazendo isso como um movimento de pedalada

3. Movimento segurando o abdômen de um lado para o outro

Este movimento de exercício abdominal é muito fácil de fazer e você só precisa ficar de pé sem se deitar:

• Tudo o que você precisa fazer é ficar em pé sobre os dois pés, depois colocar as mãos ao lado de cada orelha, projetando-se para cima.
• Mantendo os pés firmemente no chão, dobre o tronco para a direita o máximo possível até sentir tensão no quadril esquerdo. Ao fazer isso, certifique-se de que sua mão direita esteja no quadril direito e que sua mão esquerda esteja levantada. Fique na posição por 15 segundos. De volta à sua posição original. Agora dobre para a esquerda e mantenha a posição por 15 segundos

4. Prancha

Este movimento de exercício abdominal é o mais exaustivo e energizante, embora a posição seja apenas deitar de bruços e segurar o peso do corpo com as pernas e mãos.

• Posicione-se no chão com os joelhos e cotovelos no chão ou tapete.
• Mantendo seu pescoço alinhado com sua coluna, mantenha seus olhos olhando para frente
• Levante os joelhos e apoie os pés nos dedos dos pés. Mantenha os joelhos retos e respire normalmente. Faça esta posição por 30 segundos.

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