Reconheça o tipo

Talvez você ouça com frequência sobre a bondade e os benefícios dos alimentos ricos em fibras. Sim, se você está atualmente em um programa para perder peso, alimentos ricos em fibras devem ser incluídos em sua dieta. Mesmo assim, basicamente todo mundo precisa da ingestão de fibras. Mas, você sabia que existem vários tipos de fibra? Aqui estão os tipos de fibra que você deve conhecer.

Diferentes tipos de fibras e suas respectivas funções

A fibra realmente pertence ao grupo dos carboidratos. Se você já foi um tipo complexo de carboidrato, a fibra é um deles. A função das fibras no corpo é facilitar o trabalho dos órgãos digestivos, ligar a gordura e o colesterol no corpo, controlar o açúcar no sangue e são boas para estabilizar ou até diminuir a balança de peso.

Tudo o que você pode obter se comer alimentos fibrosos. Mas antes disso, você também deve saber se existem vários tipos de fibra. O tipo de fibra também afeta a forma como é digerido no corpo. E cada fibra tem sua função.

Fibra solúvel em água

Como o nome sugere, esse tipo de fibra é solúvel em água. Assim, quando os alimentos que contêm fibra solúvel são digeridos, a fibra absorve água e se transforma em gel. A fibra solúvel tem vários benefícios específicos, como manter a saúde do coração porque se liga ao colesterol, evita o aumento do açúcar no sangue e mantém o peso sob controle. Exemplos de alimentos que contêm fibra solúvel são maçãs, nozes, cenouras e vários tipos de laranjas.

Fibra insolúvel

Ao contrário da fibra solúvel em água, no corpo esse tipo de fibra não se combina com a água e passa diretamente pelo sistema digestivo. Portanto, a maior parte da fibra insolúvel pode ajudar na movimentação das fezes no intestino. Várias fontes de alimentos que contêm fibras insolúveis, como couve-flor, batata,

Então, que tipo de fibra é bom para mim?

Em circunstâncias normais e saudáveis, é claro que você precisa dessas duas fibras, porque cada fibra tem sua própria função em seu corpo. Portanto, você deve comer uma grande variedade de vegetais, para que as necessidades de ambos os tipos de fibra sejam atendidas.

No entanto, se tiver certos distúrbios digestivos, como diarreia, constipação (síndrome do intestino difícil) ou síndrome do intestino irritável (SII), você deve ajustar a natureza da fibra aos sintomas médicos que estão ocorrendo.

Por exemplo, para sintomas de diarreia, é melhor comer alimentos que contenham fibras solúveis, porque a natureza deste tipo de fibra atrai água e ajuda a aliviar a diarreia. Enquanto isso, se você tiver dificuldade para defecar, deve ingerir alimentos que contenham fibras insolúveis. O tipo de fibra insolúvel facilita a movimentação dos restos de comida no intestino.

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