3 maneiras de manter uma gravidez saudável se você for gorda & touro; ola saudavel

Uma gravidez saudável é o sonho de todas as grávidas. Mas, para obtê-lo, há várias coisas que você deve alcançar. Um deles é o ganho de peso durante a gravidez que deve ser mantido. Ver mulheres grávidas ganharem muito peso pode ser satisfatório, mas não é necessariamente saudável. Ainda mais se as mulheres grávidas já estiverem acima do peso ou estar acima do peso antes da gravidez. Então, como faço para ter uma gravidez saudável se já tenho mais peso?

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Mantenha uma gravidez saudável para mulheres grávidas obesas

É importante que você tenha uma gravidez saudável, mesmo que esteja acima do peso. O excesso de peso pode ter um impacto na saúde durante a gravidez e no bebê no útero. Vários riscos de complicações podem aumentar se você estiver com sobrepeso durante a gravidez, como diabetes gestacional, hipertensão e pré-eclâmpsia.

Portanto, se você é excesso de peso durante a gravidez, você precisa prestar atenção aos alimentos que ingere, às atividades que realiza e a quanto peso ganha durante a gravidez. Essas três coisas ajudam você a ter uma gravidez saudável e a prevenir complicações na gravidez.

1. Controle o peso corporal durante a gravidez

Se você já estava acima do peso antes da gravidez, só precisa ganhar um pouco de peso durante a gravidez. Portanto, o ganho de peso que você deve alcançar durante a gravidez é ajustado ao peso que você tinha antes de engravidar. Dessa forma, você terá um peso saudável durante a gravidez.

• Se você já está acima do peso, precisará ganhar 7-11 kg durante a gravidez.
• Se você for obesa, você só precisa ganhar 5 a 9 kg durante a gravidez.

É correto fazer dieta ou perder peso durante a gravidez?

Em alguns casos, perder peso durante a gravidez pode realmente prejudicar o feto. De acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, a gravidez não é o momento certo para perder peso, mesmo se você estiver com sobrepeso ou obesidade durante a gravidez. Portanto, se você está com sobrepeso ou obesidade durante a gravidez, a solução certa é controlar o ganho de peso durante a gravidez, não perder peso.

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2. Coma alimentos saudáveis

A melhor coisa para você e para o bebê no útero é fazer uma dieta balanceada. Quando você excesso de peso , Você deve controlar a ingestão de alimentos para manter o ganho de peso durante a gravidez. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico, o que faz o corpo trabalhar mais para convertê-los em açúcar. Por exemplo, vegetais e frutas (especialmente verdes escuros, vermelhos e laranja), carnes e aves e alimentos que contêm gorduras boas (como abacate e salmão). Além disso, escolha alimentos ricos em fibras para não sentir fome facilmente. Por exemplo, frutas, vegetais, arroz integral, pão de trigo integral e grãos inteiros. Alimentos fibrosos também podem prevenir a constipação e o inchaço.

Você tem que ser inteligente ao escolher os alimentos e fazer substitutos. Por exemplo, em vez de comer batata frita ou pão como lanche, você deve preferir salada ou fruta. Se você costuma sentir fome, deve aplicar o princípio de comer pouco, mas com frequência. Nunca pule refeições porque isso não o ajudará a controlar seu peso. Além disso, não se esqueça de tomar as vitaminas pré-natais que seu médico recomenda.

3. Faça exercícios regulares

Praticar exercícios regularmente durante a gravidez é uma forma de ter uma gravidez saudável, além de ajudar o corpo a se preparar para o parto e a dormir bem. Os exercícios também podem ajudá-lo a controlar seu peso durante a gravidez, especialmente se feitos em conjunto com uma dieta nutricional balanceada. No entanto, você não pode fazer todos os tipos de exercícios, especialmente esportes extenuantes. É uma boa ideia começar a fazer exercícios moderados a moderados, como caminhada rápida, natação ou ioga. Consulte seu médico sobre os esportes que você pode praticar dependendo do estado de sua gravidez.

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Além de fazer exercícios todos os dias, você também precisa ser fisicamente ativo. Isso significa que você deve reduzir suas atividades sedentárias, como apenas sentar e deitar. Ser fisicamente ativo também pode ajudar o corpo a queimar calorias extras. Algumas das pequenas coisas que você pode fazer para torná-lo mais ativo são usar escadas em vez de elevador , caminhando para o parque ou para o minimercado mais próximo em vez de usar um veículo e assim por diante.

Não se esqueça de beber muita água para manter o corpo hidratado. Você precisa de mais líquidos durante a gravidez. No entanto, é melhor evitar bebidas com sabor, refrigerantes ou sucos, pois podem adicionar calorias extras ao seu corpo.

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