Treinamento intervalado para jogadores de bola, um truque poderoso para aumentar a agilidade das pernas

Para os jogadores de futebol, a agilidade de driblar e driblar é um dos trunfos para brilhar no gramado. Se você quer ser um jogador de bola confiável como Theo Walcott, que pode correr até 32 km / hora, ou mesmo Gareth Bale, que tem uma velocidade de corrida de até 35 quilômetros por hora, é claro que você precisa praticar mais. Existe um exercício físico que pode ser útil para aumentar sua agilidade e habilidade de dominar o campo: o treinamento intervalado.

Quer saber quais são os benefícios e dicas de fazer o treinamento intervalado para jogadores de futebol? Fique ligado nas informações abaixo.

Por que o treinamento intervalado é importante para jogadores de futebol

O exercício intervalado é um método de treinamento físico que se concentra na alternância da intensidade do exercício. Portanto, em uma sessão de exercícios, você treinará com intensidade forte, moderada e leve ao mesmo tempo. Os tipos de exercícios podem variar. Começando com correr, nadar e andar de bicicleta.

Preste atenção ao jogar futebol. Ao longo do jogo, você deve mudar continuamente a intensidade física. Suponha que você esteja correndo em alta velocidade enquanto persegue a bola e, de repente, tenha que diminuir sua velocidade de corrida para driblar e controlar a bola. Você também precisa ser ágil o suficiente para parar repentinamente e se virar para enganar seu oponente.

Se não for treinado, essas mudanças repentinas de intensidade o cansarão rapidamente ao jogar bola. Você também pode ter problemas para ajustar sua velocidade de corrida. Por isso, você precisa iniciar um treinamento intervalado regular.

Além de aumentar a aceleração e a resistência, o treinamento intervalado também é bom para treinar a resistência dos músculos, especialmente nas pernas. Isso pode evitar possíveis lesões ao jogar futebol, além de torná-lo mais flexível.

Dicas de treinamento de intervalo para jogadores de bola

Não tem certeza de onde começar o treinamento intervalado? Vá com calma, aqui está um guia para fazer o treinamento intervalado para jogadores de futebol.

Corrida e corrida

Para treinar sua aceleração e resistência enquanto corre no campo, você pode fazer um treinamento intervalado de corrida. O método é bastante fácil. Começar com corrida como de costume, por dois minutos. Então, aumente sua velocidade de corrida para correr corrida por cerca de 30 segundos.

Depois disso, diminua a velocidade novamente até terminar corrida por 30 segundos. Em seguida, corra novamente por 30 segundos. Para resultados máximos, você pode usá-lo cronômetro para indicar quando alterar a intensidade e o ritmo da corrida.

Você pode fazer este exercício por cinco a quinze minutos. Se você não está familiarizado com o treinamento intervalado, comece com apenas quatro a cinco minutos. Como este exercício físico é bastante extenuante, não treine por mais de meia hora.

Ande de bicicleta nas colinas

Se você gosta de andar de bicicleta, escolha trilhas ideais para treinos intervalados, como colinas. Estradas para cima e para baixo podem ser um bom lugar para intercalar sua intensidade física. Por exemplo, quando a estrada é íngreme, a intensidade da pedalada certamente será maior. Então, quando a estrada descer, você pode descansar um pouco.

Andar de bicicleta durante os intervalos de treinamento também o ajudará a manter o equilíbrio enquanto ajusta a aceleração. Lembre-se de limitar a duração dos treinos, pois eles são intensos o suficiente para o corpo.

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