7 maneiras simples de mudar os maus hábitos & bull; ola saudavel

Mudar hábitos não é fácil. Freqüentemente, encontramos fumantes agudos que desejam parar de fumar, mas isso não funciona na primeira oportunidade. Hábitos são coisas que se formam, não apenas caindo do céu. Mudá-lo não é uma coisa simples, embora pareça fácil. Por exemplo, nos dias de semana, conseguimos acordar às 5 da manhã, mas nos feriados acordar cedo é algo difícil de fazer. Quando você quer mudar o hábito de se levantar durante o dia de folga, não é necessariamente bem-sucedido na primeira vez. Alguns são bem-sucedidos quando se trata de necessidades urgentes. Quando não há nenhum acontecimento repentino, nosso cérebro reconhece imediatamente que é um feriado, já embutido no conceito de acordar à tarde.

Quando você tem hábitos prejudiciais à saúde e eles estão associados a doenças graves, é inevitável que você precise mudar seus hábitos. Mudar hábitos não é fácil, mesmo os profissionais de saúde às vezes não dão sugestões específicas para mudança de hábitos. Mesmo que haja pacientes bem-sucedidos, às vezes no meio isso se repete. Não precisa ser pessimista, porque algo dá certo, o jeito é com a estratégia de aplicar novos hábitos continuamente. Então, quais são as etapas para mudar hábitos?

7 passos para mudar hábitos

Mudar hábitos significa mudar o que está em nosso conceito. Antes de vivê-lo, você precisa identificar quais hábitos deseja mudar e por quê. Certamente você muitas vezes não ouve o conselho: "Se você quer parar, lembre-se do motivo pelo qual fez isso." Para que os novos hábitos durem, o que você precisa mudar é um sistema automático de hábitos. Por exemplo, se você acorda e costuma tomar banho imediatamente, a ação se torna automática, você não precisa mais pensar. Então, quando se trata de mudar seus hábitos, você tem que suportar instilar esse sistema automático. Aqui estão as etapas:

1. Comece com um hábito

Você pode ter certeza de que, quando tentamos mudar tudo de uma vez, os resultados nem sempre funcionam. A maneira certa de mudar hábitos é mudar um hábito. Porque quando falhamos no meio, temos que começar de novo. Escolha um novo hábito, por exemplo, "beba um copo d'água ao acordar". A maneira mais fácil é antes de acordar, nos imaginamos acordando imediatamente tomando um copo d'água. Imagine começar por se levantar, sentar na cama, sair do quarto, pegar um copo, despejar água e depois beber. Continue praticando esse hábito por três semanas consecutivas. Depois de três semanas, as coisas ficarão mais fáceis.

2. Descubra quem pode acioná-lo

Escolha os hábitos que deseja mudar e, em seguida, encontre os motivos e os gatilhos. Por exemplo, suponha que você queira mudar o hábito de ficar acordado até tarde, e isso geralmente acontece porque você navega frequentemente na Internet à noite. Portanto, substitua o hábito dormindo cedo e levantando-se cedo para navegar. Você pode procurar os gatilhos para adormecer mais cedo, como desligar o computador, a Internet ou a meditação, que o fazem decidir dormir mais cedo. Encontre as razões pelas quais você tem que mudar esses hábitos, por exemplo, dormir tarde impossibilita você de fazer seu trabalho durante o dia ou causa problemas de saúde.

3. Compromisso

Depois de decidir mudar seu hábito, tente se comprometer com ele. Anote quando você deve começar e quando você deve mudar o hábito. Não fique preso a pensar em nada difícil no processo, como querer parar de fumar, não pense em como seria difícil. Pense nas razões e nos gatilhos.

4. Faça um padrão diferente

Ao fazer algo repetidamente por um certo tempo, as pessoas não pensam mais em fazê-lo, isso vai para o piloto automático no cérebro. Quando no piloto automático, as pessoas não concentram mais todos os seus pensamentos no que estão fazendo. Frequentemente encontrado na vida cotidiana, quando comemos, nosso cérebro às vezes pensa em outras coisas, como o trabalho a ser feito a seguir, as condições em casa, olhar para o passado ou pensar em sonhos no futuro. Se não for controlada, a mente vai pular para cima e para baixo com freqüência, causando todos os tipos de pensamentos e ansiedades.

Uma maneira fácil de evitar que uma ação esteja no piloto automático é fazer um padrão diferente todos os dias, como ir do trabalho para casa seguindo um caminho diferente. Se você costuma ir de veículo particular, ocasionalmente tente usar o transporte público. Também treina o cérebro para se acostumar às mudanças. Hábitos arraigados requerem esforço e tempo extras para serem mudados.

5. Alarme de visualização

Crie um alarme de visualização para quando você não aguentar velhos hábitos. Por exemplo, você não consegue comer alimentos açucarados, mas não pode comê-los por motivos de saúde. Portanto, você pode imaginar que está comendo uma refeição doce e, em seguida, está no quarto do hospital esperando um exame de sangue porque o açúcar no sangue disparou.

6. Dê recompensas quando for bem-sucedido

Ao fazer isso por três semanas consecutivas, pense nas recompensas que receberá. Certamente esse presente não é algo contra um novo hábito. Não dê um cigarro de presente, se o hábito que você deseja mudar é parar de fumar. Pense nos itens que deseja comprar, adie a compra desses itens até três semanas para mudar os hábitos com sucesso. Isso pode motivá-lo a ser mais forte diante dos desafios que virão. Se você tiver problemas para se comprometer, peça a alguém para cuidar de você e lembrá-lo.

7. Não desista

Mudar hábitos não é tão fácil quanto virar as mãos. É preciso determinação e forte motivação para dirigi-lo. Não se esqueça de também precisar do apoio de parentes mais próximos. Quando você encontra um fracasso, não desista e diga que não pode ser feito. Lembre-se de que esta é apenas parte de como o cérebro funciona! Faça isso de novo e de novo. Encontre os gatilhos para o fracasso e tente superá-los melhor.

Qual é a chave para o sucesso na mudança de hábitos?

Você precisa fazer isso repetidamente para alterar a ação automática. Pesquisadores psicológicos demonstraram que atividades simples e repetitivas podem ajudar a mudar hábitos. Ou pode se lembrar do TIP, que é

• Acho (pensando): pense e escreva o que você quer mudar
• Imagine (imagine): imagine um hábito até os detalhes de como você muda o hábito. Você também pode imaginar sentimentos como: “Tenho vergonha de falar em público, mas preciso fazer isso para seguir em frente. Então, vou me concentrar no que acho que precisa ser feito. "
• Prática (prática): comece tentando os passos mencionados acima.