Devemos tomar um multivitamínico todos os dias? & touro; ola saudavel

Multivitaminas são consideradas por muitos para prevenir doenças cardíacas, câncer, diminuir o desempenho do cérebro e também melhorar a saúde. No entanto, essa suposição está correta? A resposta pode ser sim ou não. Realmente depende de como usar um multivitamínico diário. Muitos pesquisadores proíbem o uso de multivitaminas com muita frequência e em longo prazo, mas até agora muitas pessoas o ignoram.

Você sabe que os antibióticos não devem ser tomados por um longo período de tempo. Porque? Porque com o tempo, o corpo se tornará resistente aos antibióticos. Se os antibióticos têm efeitos colaterais como esses se forem usados ​​com muita frequência, é claro que as multivitaminas não são muito diferentes.

Impacto de multivitaminas se consumido com muita frequência

Tomar um multivitamínico o tempo todo pode parecer uma maneira de ajudar a cobrir suas necessidades nutricionais básicas, especialmente se sua dieta não atingir o valor nutricional diário adequado. No entanto, ingerir regularmente vitaminas e minerais em excesso pode ser perigoso para você. Observe que a maioria das vitaminas contém 100% ou mais de vitamina A, vitamina C, ferro e cálcio. O excesso de vitamina C ou zinco pode causar cólicas estomacais, náuseas e diarreia. Selênio em excesso pode causar perda de cabelo, indigestão, fadiga e danos moderados aos nervos.

De acordo com Johanna Dwyer, uma cientista pesquisadora sênior da Escritório de Dietética do National Institutes of Health Suplementos, vitamina D, cálcio e ácido fólico são três nutrientes dos quais você costuma ingerir muito. Tomar vitamina D em excesso pode causar problemas cardíacos graves.

Além disso, em um jornal editorial Annals of Internal Medicine intitulado " Chega é o suficiente: pare de desperdiçar dinheiro em suplementos de vitaminas e minerais , "Pesquisadores do Johns Hopkins Hospital revisaram algumas das evidências sobre suplementos, a saber:

• Uma análise de estudos envolvendo 450.000 pessoas descobriu que os multivitamínicos não reduzem o risco de doenças cardíacas ou câncer.
• Um estudo que acompanhou a função mental e o uso de multivitamínicos de 5.947 homens ao longo de 12 anos descobriu que os multivitamínicos não reduzem o risco de declínio mental, como perda de memória ou lentidão de pensamento.
• Um estudo com 1.708 sobreviventes de ataques cardíacos que tomaram multivitaminas em altas doses e um placebo por 55 meses, acabaram sofrendo cirurgia cardíaca e morte em taxas semelhantes em ambos os grupos.

Como tomar um multivitamínico com segurança?

1. Coloque a comida como a primeira prioridade

"Os nutricionistas recomendam os alimentos como prioridade, porque os alimentos fornecem uma variedade de vitaminas, minerais e também outros fatores dietéticos que não são encontrados nos suplementos vitamínicos ou minerais", explicou Penny Kris-Etherton, professora de nutrição da Faculdade de Saúde e Desenvolvimento Humano da Universidade Estadual da Pensilvânia .

Por exemplo, ele destaca que os alimentos fornecem muitos compostos bioativos e fibras dietéticas que normalmente não são encontrados em suplementos. E alguns suplementos não permitem a absorção total da vitamina.

"Quando tomado com o estômago vazio sem comida, algumas das vitaminas solúveis em gordura não são absorvidas tão bem como quando os suplementos são tomados com alimentos que fornecem gordura", diz Kris-Etherton.

2. Multivitaminas são apenas complementares

Se a dieta é a chave para obter as melhores vitaminas e minerais, os suplementos são um complemento à sua dieta. Por exemplo, se você tem feito o possível para manter uma dieta saudável, mas ainda se sente deficiente em alguns lugares, um suplemento multivitamínico pode ajudar. É aconselhável usar suplementos se um profissional de saúde os tiver recomendado.

"Os suplementos geralmente fornecem 100% de todas as necessidades diárias de vitaminas e minerais do corpo", disse Kris-Etherton. "Portanto, muitos nutricionistas concordam que os suplementos podem ser tomados se as necessidades nutricionais não forem atendidas por uma dieta baseada em uma dieta saudável."

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