Diretrizes para a escolha de alimentos após o parto para que o corpo fique energizado

O processo de parto consome muita energia, não é à toa que depois a mãe precisa de muita alimentação nutritiva para repor as calorias queimadas. Sem falar que a vida de mãe nos primeiros meses após o nascimento o obriga a ficar com energia ao longo do dia. Para isso, você precisa conhecer algumas dicas importantes na escolha dos alimentos após o parto.

Não deixe a energia da mãe acabar, veja como escolher a comida após o parto

É melhor não comer alimentos descuidadamente após o parto. Na verdade, você precisa da comida certa para que sua energia retorne após o processo de nascimento. Não precisa se confundir, esta é a maneira certa de escolher a alimentação pós-parto.

1. Escolha um tipo de carboidratos complexos

Deborah Goldman, M.D, obgyn do Rhode Island Mother & Child Hospital, disse que quanto mais carboidratos complexos um alimento contém, melhor ele deve ser consumido. Os carboidratos complexos demoram mais para digerir do que os carboidratos simples e mantêm os níveis de açúcar no sangue consistentes.

Isso fornecerá à mãe energia mais duradoura, o que ajudará a mantê-la satisfeita por mais tempo. Além disso, carboidratos complexos, como pão de trigo integral e cereais, também contêm mais vitaminas e minerais do que carboidratos simples, como pão branco e alimentos que contenham açúcar.

2. Alto consumo de proteína

Fontes ricas em proteínas devem ser a dieta após o parto. A proteína é necessária para substituir o tecido que pode ser danificado após o parto. Além disso, esses nutrientes também são abundantes no leite materno e são usados ​​para apoiar o crescimento do bebê. Alimentos ricos em proteínas fornecem à mãe energia adicional, que é gasta aos poucos e dura de 3 a 5 horas.

Alimentos com proteínas de alta qualidade incluem leite, ovos, iogurte, carnes magras, ervilhas secas e nozes. Combinar esses dois nutrientes no café da manhã é uma ótima opção para começar o dia cheio de energia.

3. Reduza o consumo de açúcar e cafeína

Você é um verdadeiro entusiasta da cafeína? Nesse caso, parece que você tem que suportar esse desejo. Bebidas com cafeína, como café e chá, podem realmente estimular seu ânimo e fazer você se sentir com energia novamente. No entanto, a cafeína pode deixar os bebês irritadiços e agitados. É bom evitar o consumo após o parto. No entanto, se você ainda quiser consumir, consuma no máximo duas xícaras de bebidas com cafeína por dia.

Além disso, reduza o consumo de alimentos e bebidas que contenham açúcar, pois eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode fazer com que você fique muito energizado de uma só vez e, em seguida, experimente uma diminuição drástica na energia de antes. É importante manter seu corpo energizado após o parto. Procure consultar nutricionistas e obstetras sobre dieta e nutrição adequadas para o corpo de acordo com as condições atuais.

4. Escolha alimentos com porções pequenas, mas com frequência

Se você está acostumado a comer grandes quantidades de três refeições por dia, é uma boa idéia mudar esse padrão. Citado do Baby Center, James Sears, um pediatra nos Estados Unidos afirmou que a dieta após o parto deve mudar para ser menos, mas mais frequente.

Resumindo, você divide a porção da refeição que era três vezes ao dia em cinco vezes ao dia com porções menores. Esse padrão manterá seu corpo obtendo energia dos alimentos, para que você não sinta fome no meio do dia devido às longas pausas na alimentação.

5. Beba muitos líquidos

Você precisa manter seu corpo hidratado consumindo bastante água após o parto. O motivo é que a desidratação fará com que a mãe se sinta cansada e com sono durante o dia. Beber muito líquido é a maneira mais fácil que você pode fazer para manter a energia e o frescor da mãe.

Portanto, sempre mantenha água perto de você. Portanto, se em algum momento você sentir sede, basta tomá-lo sem nenhum motivo para ter preguiça de tomar um gole, pois é longe. Principalmente se estiver amamentando, precisará de mais líquidos. Beba aproximadamente 13 copos de água todos os dias.

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