6 Causas da insônia durante a gravidez e a solução para dormir melhor

Durante a gravidez, o corpo passa por várias mudanças, uma das quais é a insônia. Basicamente, essa condição não coloca seu bebê em perigo, mas mesmo assim as mulheres grávidas precisam de descanso adequado para a saúde da mãe e do feto. Citado em American Pregnancy, a insônia durante a gravidez é uma condição normal e afeta 78% das mulheres grávidas. Como isso aconteceu? Descubra a causa aqui.

A causa da insônia durante a gravidez

A insônia é uma condição em que uma pessoa tem má qualidade de sono causada por fatores como dificuldade para começar a dormir, acordar com mais frequência à noite, dificuldade para voltar a dormir após acordar e não dormir profundamente. Aqui estão alguns motivos pelos quais a insônia durante a gravidez ocorre com frequência.

1. Cólicas estomacais

Às vezes, as mulheres grávidas apresentam distúrbios digestivos devido a alterações hormonais durante a gravidez, causando azia e dificultando o sono.

Para evitar isso, tente não comer dentro de duas horas antes de deitar e, principalmente, evite consumir alimentos picantes. Normalmente antiácidos como Tums, Rolaids ou Zantac são seguros durante a gravidez, mas você deve primeiro perguntar ao seu obstetra.

Como alternativa, você pode usar um travesseiro mais alto e dormir do lado esquerdo para evitar que o ácido estomacal suba para o esôfago e evite uma sensação de queimação no peito.

2. Movimento do bebê no útero

O movimento do bebê no útero pode fazer você acordar do sono. O motivo é que os bebês geralmente passam de chutes para giros. Se o bebê chuta nas costelas, geralmente é o suficiente para acordar a mãe e sentir algum desconforto. Não há nada que você possa fazer para interromper esse movimento.

A única maneira é aproveitar cada contração e tentar relaxar. Você pode respirar fundo e expirar lentamente para relaxar o corpo.

3. Micção mais frequente

Não é incomum que mulheres grávidas urinem com mais frequência ao longo do dia, inclusive à noite. A capacidade da bexiga geralmente diminui significativamente à medida que o útero continua a se expandir.

Uma maneira de superar isso é beber o mínimo de água possível uma ou duas horas antes de dormir para limitar a intensidade da micção no meio do sono.

Além disso, tente manter as luzes do quarto e do banheiro fracas para que você possa facilmente voltar a dormir quando precisar acordar para ir ao banheiro. O motivo é que luzes fortes podem estimular seu corpo a ficar acordado a noite toda.

4. Desconforto porque o estômago continua a crescer

A condição do estômago que continua a crescer pode ser muito desconfortável. Você pode experimentar várias posições de dormir que sejam confortáveis ​​e usar a ajuda de travesseiros de dormir especiais para mulheres grávidas para aumentar o conforto do sono. Além disso, de acordo com a National Sleep Foundation, cerca de uma em cada quatro mulheres grávidas desenvolve normalmente a síndrome das pernas inquietas (síndrome da perna inquieta) Essa condição é um distúrbio do sistema nervoso que causa uma necessidade grande e irresistível de mover as pernas. Também pode causar sensação de formigamento nas pernas, panturrilhas e coxas. As sensações costumam piorar à tarde e à noite.

Essa sensação pode ser sentida não só nas pernas, mas também nos braços. A síndrome das pernas inquietas também está associada a espasmos forçados das pernas e braços, que é conhecido como movimento periódico dos membros durante o sono. Se você sentir isso, pode ser um sinal de que você é deficiente em ferro e ácido fólico. Tente aumentar a ingestão dessas duas substâncias para se livrar da síndrome das pernas inquietas.

5. Cãibras nas pernas e dores nas costas

Cãibras nas pernas e dores nas costas são muito comuns em mulheres grávidas. Muitas vezes, isso torna difícil para você dormir ou acordar quando está profundamente deprimido. Para lidar com a dor nas costas, você pode dormir de lado colocando um travesseiro entre as pernas para reduzir a pressão.

Para evitar cãibras nas pernas, você também pode alongar-se dando uma caminhada tranquila pelo quarto e pedindo ao seu parceiro para fazer uma massagem suave antes de dormir. Além disso, você pode tentar levantar as pernas enquanto está sentado durante o dia e também quando dorme.

6. Ansiedade

A última possibilidade de insônia durante a gravidez é o fator ansiedade. Quando grávidas, as mulheres costumam sentir ansiedade excessiva. Desde começar a pensar sobre as mudanças na forma do corpo até imaginar o processo de nascimento, que muitas vezes cria seu próprio medo. Para isso, você precisa se mimar e se acalmar antes de ir para a cama, uma delas é tomar um banho quente antes de dormir.

Tente se manter ativo durante o dia, mas não exagere. Praticar esportes de baixo risco, como natação, caminhada e ioga na gravidez pode ajudar a melhorar seus padrões de sono à noite, para que a insônia durante a gravidez possa ser resolvida adequadamente.

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