Como facilitar uma dieta em jejum (jejum intermitente)

Uma das formas que se prevê para perder peso rapidamente é uma dieta com jejum. Assim como o jejum, essa dieta obriga você a limitar as refeições diárias, principalmente gorduras e carboidratos. Por isso, infelizmente, muitas pessoas seguem essa dieta de forma descuidada e não a discutem primeiro com os nutricionistas. Na verdade, fazer dieta com jejum é uma forma extrema de perder peso,

Antes de decidir usar esse método, você deve primeiro consultar um nutricionista e um médico. Se você recebeu a 'luz verde', aqui estão algumas maneiras de tornar mais fácil para você fazer uma dieta de jejum.

Como fazer dieta com jejum para tornar mais fácil

Fazer dieta em jejum é um desafio bastante difícil de fazer regularmente. Portanto, existem várias coisas que você pode realmente usar para fazer esse método.

1. Beba muita água

Beber bastante água é a chave para o jejum intermitente. Normalmente, você precisa de cerca de 8 copos por dia para atender às suas necessidades diárias de líquidos. No entanto, durante o jejum, é claro que o corpo precisa de mais água porque nenhum alimento entra no corpo.

Portanto, a maioria das pessoas, quando está em jejum, bebe cerca de 8,5 a 13 copos de água por dia. Além de atender às suas necessidades de líquidos, manter-se hidratado também suprime a fome que persiste durante o jejum.

2. Reduza as porções lentamente

Quando você está prestes a iniciar a dieta de jejum intermitente, deve começar devagar. Você pode não conseguir fazer nada, mas seria bom começar reduzindo as porções de comida um pouco de cada vez ao mudar sua dieta, especialmente a ingestão de calorias.

Isso visa reduzir o risco de seu despreparo repentinamente parar de comer, como perder o foco e desmaiar.

3. Não fique louco quando você 'quebrar o jejum'

Na hora de comer, é claro que você deseja comer todos os tipos de alimentos e realizar seus desejos. No entanto, isso não é recomendado porque pode deixá-lo inchado e cansado rapidamente. Além disso, comer demais também pode afetar o peso corporal e aumentar a ingestão de calorias no corpo.

Portanto, é altamente recomendável quebrar o jejum com sua dieta habitual.

4. Consumir proteína adequada

Uma das maneiras seguras de facilitar uma dieta de jejum é continuar consumindo proteínas adequadas. Se você realmente reduzir a ingestão dos nutrientes necessários, seus músculos diminuirão e também reduzirão seu apetite.

Bem, não quer fazer uma dieta em jejum, na verdade piora a sua saúde? Satisfaça as suas necessidades proteicas, mesmo quando estiver em jejum intermitente.

5. Beba chá verde

Além de água pura, você também pode consumir chá verde para manter a fome sob controle. Isso ocorre porque o conteúdo de galato de epigalocatequina aumenta o hormônio colecistocinina. Esses hormônios desempenham um papel em dizer ao cérebro que você está cheio.

Além disso, o chá verde também pode ajudar a queimar gordura mais rapidamente, especialmente a gordura ruim do estômago. Portanto, tente beber o chá verde como um companheiro da água para se manter hidratado e manter a fome sob controle.

6. Tome suplementos

Além de comer o suficiente, tomar suplementos também pode ser uma solução para a dieta com jejum para torná-la mais fácil.

O objetivo é prevenir deficiências nutricionais e vitaminas que são obtidas na hora da fome. Portanto, os suplementos podem ser uma boa alternativa para manter suas necessidades nutricionais e de vitaminas.

Bem, um dos suplementos que realmente o ajuda nesta dieta de jejum intermitente é um suplemento de fibras. Este suplemento é útil para superar ânsias e apetite e equilibrar o açúcar no sangue.

Experimente misturar duas colheres de chá de um suplemento de fibra com água. Um diário de European Journal Nutrition revelou que a fibra solúvel em água pode aumentar a saciedade e reduzir a vontade de comer.

Você pode adicionar essa fibra gradualmente. Porque se você administrar doses excessivas, terá cólicas estomacais e problemas digestivos.

7. Consumir BCAAs

BCAA ou aminoácidos de cadeia ramificada é um aminoácido que pode ser encontrado em ovos, carne e laticínios. Bem, acontece que esse tipo de aminoácido pode regular a energia e suprimir o apetite, para que você possa fazer essa dieta de jejum com mais facilidade.

Para que não seja difícil para você consumi-lo, você pode encontrar este aminoácido em pó ou na forma de suplemento em cápsula.

Na verdade, a chave principal para fazer uma dieta em jejum ou jejum intermitente é a disciplina. Se você for disciplinado com as regras que definiu, é claro que poderá superar os tempos difíceis iniciais ao se submeter a este programa.

No entanto, lembre-se de que, se você não tiver uma opinião forte sobre esse método, pare e encontre um programa de dieta adequado para você.

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