Horário de alimentação certa para perder peso mais rápido

Você fez uma dieta rigorosa para perder peso, mas os resultados não foram sentidos? Talvez haja algo errado com seu método de perder peso. De acordo com especialistas, perder peso não é apenas reduzir porções de alimentos, você sabe. Você também deve prestar atenção na hora certa de comer. Dessa forma, seu peso corporal será mais fácil de controlar. Ter um corpo esguio e ideal não é mais apenas um sonho. Então, o que você está esperando? Veja imediatamente as dicas de dieta ajustando os horários das refeições a seguir, sim.

Por que você deve ajustar sua hora das refeições com uma dieta?

Vários estudos provaram que o truque para ajustar a hora certa para comer durante uma dieta é eficaz para perder peso. Um deles é uma pesquisa feita por especialistas em metabolismo da Harvard University Medical School. No estudo, foi explicado que não importa o quão saudável seja a comida que você ingere, se seu horário de refeições não seguir o relógio biológico de seu corpo, seu sistema metabólico pode falhar.

Um dos efeitos de um metabolismo interrompido é um aumento nos níveis de açúcar no sangue. Na verdade, o aumento do açúcar no sangue pode resultar na produção de insulina, que é responsável pelo armazenamento de gordura no corpo. Então, em vez de ser queimada em energia, sua gordura vai realmente se acumular.

Ajustando uma programação alimentar de acordo com seu relógio biológico, o sistema metabólico pode funcionar adequadamente para queimar gordura e açúcar. Além disso, um estudo no Reino Unido na revista Frontiers Public Health revelou que ajustar o horário das refeições pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de calorias.

Guia para comer na hora certa ao fazer dieta

Você está enganado ao pensar que a melhor dieta é apenas uma refeição por dia. Você não precisa passar fome ou jejuar o dia todo para perder peso. Em vez de emagrecer, você tende a desenvolver hipertensão (pressão alta) e distúrbios do sistema imunológico. Portanto, é melhor continuar comendo normalmente com a seguinte programação.

Café da manhã

Um estudo de 2015 publicado no jornal internacional Obesity revelou que comer um café da manhã com alto teor de proteínas entre 6 e 9h45 é o mais eficaz na prevenção do acúmulo de gordura e do aparecimento de uma falsa fome ao longo do dia. Jim White, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos, também concorda. Segundo ele, comer uma hora depois de acordar é o melhor horário. Não espere até às 10 da manhã para o café da manhã.

Lanche da manhã

Lanches da manhã não são obrigatórios. Porém, se você está acostumado a comer muito cedo, mas a hora do almoço ainda é longa, lanches saudáveis ​​podem ser a solução. Para ter certeza de que seus lanches não irão apenas acumular gordura, certifique-se de comer de 2 a 4 horas após o café da manhã. Esse é o tempo que leva para o sistema digestivo processar sua comida no café da manhã. Dessa forma, quando você come um lanche, seu corpo está pronto para processar o alimento que chega.

Almoço

De acordo com pesquisadores do The American Journal of Clinical Nutrition, um almoço mais rápido provou ser eficaz para perder peso em comparação com um almoço que já está atrasado. De acordo com outro estudo do International Journal of Obesity, você pode perder 25% a mais de peso se comer antes das 15h00.

Lanche de almoço

Assim como o lanche da manhã, lanches à tarde ou à noite também podem ajudar a sustentar o estômago para que você não coma muito mais tarde. O segredo é lanchar na hora certa, que é de 2 a 4 horas após o almoço, e escolher lanches saudáveis, como frutas ou nozes.

Jantar

Procure comer das 5 da tarde até no máximo 7 da noite.Esta hora da refeição é considerada a mais adequada para que quando quiser dormir o seu corpo já tenha acabado de digerir os alimentos perfeitamente. Então, quando você adormece, é a hora de o corpo queimar calorias e gordura. Enquanto isso, se você comer antes de dormir, seu corpo não terá tempo para queimar calorias e gordura porque ainda está ocupado digerindo os alimentos.

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