Índice:
- Como prevenir a desidratação durante o tempo quente e atividades ocupadas
- 1. Beba muita água
- 2. Beba imediatamente quando sentir sede
- 3. Verifique a cor da urina
- 4. Pode combiná-lo com comer frutas
- 5. Use equipamento de suporte
No meio de uma atividade densa, a energia não é apenas drenada. O líquido no corpo também diminuirá. Principalmente se a atividade for realizada durante o tempo quente. Você estará mais sujeito à desidratação. Não precisa se preocupar, você pode prevenir a desidratação em meio a atividades agitadas e clima quente das seguintes maneiras.
Como prevenir a desidratação durante o tempo quente e atividades ocupadas
Os fluidos corporais desempenham um papel importante para o seu corpo. Desde ajudar no desempenho de milhões de células e órgãos do corpo, até controlar a temperatura corporal para se manter normal. Sim, quanto mais densas as atividades que você faz, o desempenho de seus órgãos aumentará.
Especialmente se você fizer essas atividades sob o sol quente. Isso significa que os fluidos corporais diminuirão em grandes quantidades. Para manter o equilíbrio dos fluidos corporais, é necessário repor esses fluidos. Caso contrário, pode ocorrer desidratação (falta de líquidos).
A desidratação dá muita sede. Sua boca ficará seca, sua concentração poderá ser perturbada e seu corpo ficará fraco. Claro, isso pode interferir nas atividades, certo? Para que o seu trabalho corra bem, você precisa evitar a desidratação no meio de atividades agitadas durante o tempo quente. Siga alguns dos métodos abaixo.
1. Beba muita água
A chave para prevenir a desidratação é beber muita água. Bem, uma ótima escolha de água quando você está em movimento sob o sol quente, ou seja, água. A temperatura não deve ser muito alta ou muito fria.
Beber água quente pode desencadear o suor que o corpo libera mais. Enquanto isso, beber água fria, que a maioria das pessoas pensa ser uma bebida refrescante em climas quentes, não foi a escolha certa.
Quando você está em movimento, a temperatura do corpo aumenta. Se você beber água fria, seu corpo fará com que a temperatura caia rapidamente. Isso não é bom para a saúde. Portanto, é melhor beber água com temperatura normal, também conhecida como fria, para evitar a desidratação em meio ao calor.
2. Beba imediatamente quando sentir sede
Quando sentir sede, pare de fazer atividades e beba imediatamente. Não demore a beber água porque o risco de ficar desidratado aumentará.
Se você está ansioso, as atividades ocupadas fazem você se esquecer de beber, aproveite os aplicativos ou recursos avançados do seu telefone como um lembrete para beber água.
Defina o tempo de bebida de acordo com as atividades que você faz. Se for pesado o suficiente, você pode definir um alarme para beber água a cada 1 ou 2 horas para evitar a desidratação durante o tempo quente.
3. Verifique a cor da urina
Mesmo que você seja aconselhado a beber muita água, isso não significa que você pode beber muita água. Beber demais, faz seu estômago inchar e tem que ir e voltar ao banheiro. Como resultado, a atividade será prejudicada, mesmo que você consiga evitar a desidratação no meio do tempo quente.
Então, para ter certeza de que as necessidades de fluidos são satisfeitas ou não, você pode ver pela cor da urina. Portanto, ao urinar, preste atenção na cor da urina que está saindo do corpo.
Se a cor estiver clara, é um sinal de que suas necessidades de fluidos foram bem atendidas. Por outro lado, se a urina for amarelo-escuro, você deve aumentar a ingestão de líquidos o mais rápido possível.
4. Pode combiná-lo com comer frutas
Embora não seja a forma principal, pode-se fazer a ingestão de frutas como uma forma adicional de evitar a desidratação durante o tempo quente. Escolha frutas frescas que contenham muita água, como melancia, laranja, melão, carambola ou abacaxi.
Além do teor de água, que é bastante elevado em comparação com outras frutas, esses alimentos também contêm calorias. Isso significa que a fruta pode contribuir com energia que sustenta suas atividades.
5. Use equipamento de suporte
Além de ficar desidratado, ser ativo sob o sol também torna a pele mais escura. Portanto, use protetor solar com a maior freqüência possível para proteger a pele.
Você também pode usar equipamentos adicionais, como guarda-chuva ou chapéu. Isso aumenta a eficácia da prevenção da desidratação enquanto você está sob o sol quente. Guarda-chuvas e chapéus de folhas largas reduzem a exposição ao sol, o que cria uma sensação de calor na pele que faz você suar.
Fonte da foto: Blog Go Way.
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