Qual é o melhor momento para ficar ao sol?

A exposição ao sol não é tão ruim quanto você imagina. Pode haver muitas suposições que afirmam que a exposição ao sol quente pode causar câncer de pele e várias outras doenças de pele. Mas você sabia que 90% da vitamina D necessária ao corpo vem da luz solar?

O que a vitamina D faz?

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura necessária para a saúde, especialmente para a saúde óssea. Essa vitamina, frequentemente chamada de vitamina solar, funciona para aumentar a absorção de cálcio, o que é bom para a saúde óssea, mantém os níveis de cálcio e fósforo normais, aumenta o crescimento das células ósseas e alivia a inflamação quando ocorre uma infecção no corpo.

De acordo com a Universidade de Harvard, cerca de 1 bilhão de pessoas são deficientes em vitamina D. Outros estudos descobriram que a vitamina D também pode prevenir o câncer de mama, esclerose múltipla e esquizofrenia. Do The Archive of Internal Medicine, sabe-se que as pessoas que apresentam baixos níveis de vitamina D têm um risco 2 vezes maior de morrer devido a várias doenças cardíacas. Até mesmo pesquisas realizadas no Canadá afirmam que a deficiência de vitamina D está associada à incidência de câncer de mama em mulheres.

Além disso, pesquisas relatadas no Archives of General Psychiatry encontraram uma associação entre a deficiência de vitamina D e o aumento da depressão em mulheres e homens com idade entre 65 e 95 anos. A vitamina D média necessária ao corpo é de 15 mcg por dia e para pessoas com mais de 65 anos, elas precisam de 25 mcg de vitamina D por dia.

Como a luz do sol estimula o corpo a produzir vitamina D?

O corpo é projetado para produzir vitamina D automaticamente quando a pele é exposta à luz solar. A luz solar contém raios ultravioleta B (UVB). Quando a UV B é exposta à pele, esta formará vitamina D3 (colecalciferol) em grandes quantidades. A vitamina D3 é a pré-vitamina da vitamina D que será distribuída diretamente para o fígado e os rins para produzir a vitamina D necessária ao corpo.

Na verdade, não leva muito tempo de exposição ao sol para a pele formar vitamina D3, mesmo apenas 15 minutos para pessoas de pele branca. Enquanto isso, pessoas com pele escura demoram mais, cerca de 90 minutos. No entanto, você não precisa queimar a pele por horas para obter vitamina D. A pele que fica exposta ao sol por um curto período de tempo pode produzir a quantidade de vitamina D de que seu corpo precisa para suas necessidades diárias.

O que afeta a quantidade de vitamina D produzida durante o banho de sol?

Basicamente, seu corpo pode produzir de 250 mcg a 625 mcg em um curto espaço de tempo, dependendo da cor da pele e das roupas que você veste. Quanto mais partes da pele forem expostas ao sol, mais vitamina D o corpo produzirá. A seguir estão alguns dos fatores que afetam a quantidade de vitamina D produzida:

1. Quando exposto à luz solar

O tempo para absorver a luz solar afeta muito a quantidade de vitamina D que o corpo irá produzir. Quando é de manhã ou à noite, geralmente a atmosfera bloqueia a luz do sol para que os raios UV B não possam penetrar e não atingir a pele. Durante o dia, mais vitamina D é produzida. Simplificando, quanto mais alta a tonalidade, menos vitamina D será gerada e vice-versa.

2. Cor da pele

A melanina é uma substância que afeta a cor da pele de uma pessoa. Quanto mais melanina você tiver, mais escura ficará a sua pele. A quantidade de melanina também determina a quantidade de vitamina D que o corpo pode produzir. A função da melanina é proteger a pele dos danos que podem ser causados ​​pela exposição excessiva aos UVB, de forma que a pele escura contenha uma grande quantidade de melanina e bloqueie os raios UVB de serem absorvidos pela pele. Os pequenos raios UVB são absorvidos fazendo com que um pouco de vitamina D seja produzida. É por isso que, se você tem pele escura, precisa de mais tempo de exposição à luz solar para que o corpo produza vitamina D.

Pessoas que são brancas podem precisar de apenas 15 minutos de exposição ao sol. Enquanto isso, uma pessoa com pele mais escura leva pelo menos 6 vezes mais tempo do que uma pessoa branca.

3. Outros fatores

Outros fatores que afetam a produção de vitamina D a partir da luz solar incluem:

• Quantas partes do corpo estão expostas ao sol.
• Idade. Quanto mais você envelhece, menor é sua capacidade de produzir vitamina D.
• Localização. A luz do sol tem, na verdade, melhor qualidade quanto mais alto for o local. Sua pele acumulará vitamina D facilmente com o sol se você estiver em uma área montanhosa em vez de em uma praia.
• O tempo nublado evita que os raios UVB atinjam sua pele.
• A poluição do ar pode fazer com que os raios UVB se reflitam em sua pele. Portanto, se você mora em um local com alta poluição do ar, pode ter deficiência de vitamina D porque a poluição do ar bloqueia os raios UVB.

Quem corre risco de ter deficiência de vitamina D?

Algumas pessoas podem estar em risco de deficiência de vitamina D porque não são expostas à luz solar, portanto, nenhuma vitamina D se acumula. Essas pessoas são:

• Pessoas de pele escura. Este grupo precisa de mais luz ultravioleta para produzir vitamina D.
• Idosos ou idosos que passam quase todo o tempo dentro de casa.
• Bebês cujas mães são deficientes em vitamina D durante a gravidez.
• Tome vários medicamentos que afetam a produção de vitamina D e cálcio.
• Grupos que precisam evitar o sol, como pessoas com histórico de câncer de pele.

Esses grupos geralmente precisam de suplementos de vitamina D para atender às suas necessidades diárias. Além disso, os grupos que correm o risco de sofrer deficiência de vitamina D são incentivados a consumir várias fontes de alimentos que contenham vitamina D, como leite, gordura de peixe no atum e salmão, fígado bovino, gema de ovo e cereais.