9 características de adultos desnutridos

Você pode pensar que a desnutrição só ocorre em comunidades de classe baixa ou tribais no meio remoto do nada. Na verdade, não é impossível para os residentes de cidades metropolitanas deixarem de atender às necessidades nutricionais de que o organismo necessita. Mesmo as pessoas que têm uma dieta saudável podem carecer dos nutrientes de que precisam.

As características clássicas mais comuns de desnutrição incluem tontura ou síndrome 3L - fadiga, fraqueza, letargia. Mas há uma série de sinais estranhos que você pode sentir com frequência, mas nunca percebeu que isso se deve à sua dieta inadequada.

Quais são as características da desnutrição que você deve conhecer?

1. Pele seca e escamosa

A pele seca e escamosa é um dos sinais comuns de envelhecimento, que também pode ser observada durante o tempo frio e seco. Mas se sua pele estiver mais seca do que o normal a ponto de coceira e irritação, você pode estar desnutrido por causa dos ácidos graxos ômega-3.

Os ômega-3 ajudam a nutrir os tecidos lipídicos da pele - a camada oleosa que repele germes e toxinas prejudiciais e mantém a umidade natural da pele em seu interior. Sem comer alimentos ricos em ômega-3, sua pele perde umidade, dando-lhe uma textura seca e escamosa. Isso também pode ser seguido pelo aparecimento de rugas e linhas finas devido à desidratação.

Você pode evitar isso comendo mais alimentos ricos em ômega-3, como peixes oleosos (atum, salmão, cavala, sardinha, etc.), bem como nozes e sementes de chia.

2. Pele pálida

A pele branca é o alvo de muitas pessoas, mas a história é diferente com a pele pálida e opaca, o que indica que você tem deficiência de ferro. A falta de ferro faz com que o tamanho dos glóbulos vermelhos diminua, diminua e não sejam preenchidos com hemoglobina. Como resultado, o tom da pele torna-se pálido e opaco, especialmente na área da camada da pálpebra e na parede interna da bochecha.

Para saber mais com certeza se você é realmente deficiente em ferro, é necessário fazer um exame médico. Mas, enquanto isso, você pode atender às suas necessidades comendo lentilhas, carne e cereais enriquecidos com ferro.

3. Formigamento

Quase todo mundo já experimentou uma sensação repentina de coceira e formigamento nas mãos ou nos pés. Geralmente nos referimos a isso como "formigamento", porque a sensação que é sentida é como ser carregado por centenas de formigas sob a pele. Uma sensação de formigamento geralmente é causada por um nervo comprimido por forte pressão, como quando você cruza as pernas ou fica sentado com as pernas cruzadas por muito tempo.

Mas essa sensação desconfortável também pode resultar de uma deficiência na ingestão de vitaminas B, particularmente B6, folato e B12. Você pode aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B incluindo produtos de grãos inteiros, espinafre, nozes e ovos em sua dieta.

4. Lábios secos e rachados

Aplicar batom ocasionalmente quando os lábios estiverem ásperos não tem problema. Mas se os lábios parecerem muito secos e rachados a ponto de doer, até mesmo rachaduras aparecerem em ambos os cantos dos lábios, isso pode indicar que seu corpo é deficiente em vitamina B2 (riboflavina). Uma pequena quantidade dessa vitamina no corpo geralmente é suficiente para uso dentro de algumas semanas, de modo que os sintomas de deficiência começarão a aparecer quando as reservas estiverem muito reduzidas.

Lábios secos e rachados devido à deficiência de B2 geralmente são acompanhados por uma língua inchada e vermelho-escura, bem como uma boca inchada. Se não for tratada, a deficiência de B2 pode continuar a piorar, às vezes causando danos aos nervos, levando a formigamento nos dedos das mãos ou dos pés. Inclua mais riboflavina em sua dieta adicionando amêndoas, salmão, brócolis, queijo cheddar e ovos.

5. Acne

A acne ocorre quando as bactérias se multiplicam nos poros obstruídos com óleo, sujeira e células mortas da pele. Mas acontece que a falta de nutrientes, especialmente ômega-3, também pode torná-lo mais propenso a acne e mais difícil de se livrar. Os ácidos graxos ômega-3 têm fortes propriedades antiinflamatórias.

Se seu corpo não tem ômega-3, você pode ter mais inflamação, que pode se manifestar como acne. O papel do ômega-3 na proteção do tecido lipídico da pele também desempenha um grande papel na prevenção do agravamento da acne.

5. Feridas que não cicatrizam

Na verdade, um corte de faca ou abrasão por cair no esquecimento não desaparecerá magicamente durante a noite. Mas feridas que demoram muito para cicatrizar podem caracterizar a desnutrição, particularmente uma deficiência de proteína - um nutriente essencial para construir e reparar o tecido do corpo.

Lembre-se de que os produtos de proteína animal, como a carne vermelha, podem fornecer alta ingestão nutricional e protéica, mas também contêm gordura saturada, que pode aumentar o colesterol ruim. Escolha fontes de gordura vegetal de nozes e sementes, carne branca, ovos, abacate, leite e iogurte grego.

Você também deve comer mais frutas e vegetais ricos em vitamina C, pois os baixos níveis desse nutriente podem retardar a cicatrização (e, em casos graves, até mesmo reabrir feridas antigas). Goiaba, mamão, morango, abacaxi e manga são algumas das melhores fontes de vitamina C além das frutas cítricas.

6. Unhas quebradiças

Quando seu corpo começa a ficar sem ferro e / ou complexos de vitaminas, especialmente B7 (biotina) e B2 (riboflavina), isso pode fazer com que as unhas fiquem quebradiças e descoloridas.

A biotina funciona para manter o crescimento das unhas, de modo que, se você não ingerir o suficiente dessa vitamina, suas unhas crescerão irregularmente - algumas são longas e rápidas, outras curtas. A deficiência de biotina também aumenta o risco de desenvolver uma infecção por fungos, que pode fazer com que as unhas descoloram e as pontas cresçam de maneira desigual. Enquanto isso, a deficiência de ferro pode fazer com que as unhas fiquem afundadas para fora, como a superfície de uma colher. A falta de vitamina B2 pode alterar a cor da pele para marrom.

7. Desbaste de cabelo

A perda de cabelo é natural. Em geral, o cabelo pode cair para 50-100 fios por dia. Mas o esgotamento excessivo pode ser um sinal de que seu corpo não está recebendo nutrição suficiente. Deficiências de vitamina C e proteína podem causar cabelos finos e quebradiços que se partem / racham e / ou caem facilmente. Isso porque essas duas vitaminas ajudam a produzir colágeno - um dos nutrientes essenciais para manter o crescimento forte e saudável do cabelo.

A biotina também pode desempenhar um papel na manutenção do cabelo saudável. Um estudo recente descobriu que quase quatro em cada 10 mulheres que relataram sofrer de queda de cabelo tinham deficiência de biotina.

8. Cãibras musculares frequentes

Se você continuar a sentir rigidez ou cãibras musculares, mesmo quando estiver se movendo ativamente, isso pode ser um sinal de que seu corpo é deficiente em magnésio - um mineral que ajuda a regular as funções corporais. Outros sintomas de ingestão insuficiente de magnésio também podem incluir espasmos faciais, falta de sono e dor crônica.

A deficiência de magnésio pode ocorrer se você consumir muitos refrigerantes, lanches com alto teor de açúcar e bebidas com cafeína, como chá e café. A maioria dos refrigerantes escuros contém fosfatos. Essa substância se liga ao magnésio no trato digestivo, tornando-o indisponível para processamento pelo corpo. Enquanto isso, o açúcar e a cafeína fazem com que os rins excretem muito magnésio pela urina. Enriqueça suas reservas de magnésio comendo muitas bananas, amêndoas e vegetais de folhas verdes.

9. O desejo de mastigar cubos de gelo

O desejo repentino de mastigar cubos de gelo pode ser um dos sintomas estranhos que o corpo exibe para alertar o dono do corpo de que sua dieta é pobre. Mastigar cubos de gelo pode ser um sinal de que você tem deficiência de ferro, embora os especialistas em saúde não tenham certeza do motivo. Uma teoria é que a sensação refrescante e gelada proporcionada pelos cubos de gelo fornece um grande aumento de energia para combater a fadiga devido à ingestão mínima de ferro.

Mastigar cubos de gelo pode danificar os dentes e causar irritação nas articulações da boca e mandíbula. Portanto, em vez de mastigar cubos de gelo e arriscar seu adorável sorriso, enriqueça sua ingestão de ferro mastigando carne vermelha, feijão, lentilhas e cereais enriquecidos com ferro.

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