8 dicas para manter a saúde dos olhos dos idosos & bull; ola saudavel

À medida que envelhecemos, nossa função de visão diminui. Não é de admirar que quase todas as pessoas com 65 anos ou mais precisem usar óculos. Existem várias maneiras de manter a saúde ocular em idosos, uma das quais é fazer exames oftalmológicos regulares, para que as chances de sua visão melhorarem e permaneçam claras. Além disso, a nutrição nutritiva para os olhos também é muito útil para melhorar a saúde ocular dos idosos.

Diretrizes para manter a saúde ocular dos idosos

Aqui estão 8 dicas que você precisa seguir para manter os olhos saudáveis ​​de seus pais.

1. Realize exames oftalmológicos regulares

Os exames regulares aos olhos são verificações importantes da saúde dos seus olhos. Além de verificar se as lentes dos seus óculos ainda servem, exames oftalmológicos também podem detectar doenças oculares, como glaucoma e catarata, bem como outros problemas de saúde comuns, como diabetes e hipertensão.

2. A nutrição é a chave para a saúde dos olhos

Escolha alimentos ricos em antioxidantes, nomeadamente alimentos que contenham vitaminas A e C, como vegetais verdes e peixes. Muitos tipos de alimentos, especialmente peixes, contêm ômega-3 (ácidos graxos essenciais), que são muito importantes para manter a saúde da mácula, a parte interna do olho responsável pela visão central.

A ingestão insuficiente de antioxidantes, associada ao consumo excessivo de álcool e gorduras saturadas, pode causar reações de radicais livres que podem danificar a mácula. Uma dieta rica em gordura também pode causar obstrução dos vasos sanguíneos. Os olhos são muito sensíveis a isso, devido ao pequeno tamanho dos vasos sanguíneos, de modo que se houver um bloqueio nos vasos sanguíneos, o fluxo sanguíneo para o olho diminuirá e fará com que os olhos fiquem desnutridos.

3. Sempre use óculos de sol fora de casa

Os raios ultravioleta da luz solar podem causar danos aos olhos e aumentar o risco de catarata. Usar óculos de sol ou lentes de contato com proteção UV pode proteger seus olhos.

4. Pare de fumar

Fumar pode aumentar os níveis de estresse oxidativo em seus olhos. Embora o mecanismo de ocorrência não seja claro, foi demonstrado em estudos realizados que fumar aumenta o risco de doenças oculares, como catarata e degeneração macular.

5. Pratique exercícios regularmente

Os olhos precisam de boa circulação sanguínea e ingestão de oxigênio, ambos estimulados por exercícios regulares. O exercício regular também ajuda a manter o peso e reduz o risco de diabetes e retinopatia diabética. Lembre-se de usar óculos de sol com proteção UV ao praticar esportes ao ar livre.

6. Use uma boa iluminação

Para poder ver corretamente, seus olhos precisam de 3 vezes mais luz quando você tem 60 anos do que quando você tem 20 anos. É necessário aumentar a luz solar que entra em sua casa, bem como garantir uma boa iluminação elétrica, principalmente no topo e no fundo das escadas, para que você possa ver claramente quando sobe e desce as escadas. Para ler ou trabalhar, use um abajur flexível, posicionado de forma que a luz não brilhe nos olhos.

7. Limite o período de tempo olhando para a tela do computador

Após 2 horas olhando para a tela do computador, você pode sentir tensão nos músculos oculares. Aqui estão algumas dicas para reduzir a tensão muscular do olho devido à fadiga olhando para uma tela de computador:

• Mantenha uma distância de 50-60 cm da tela do computador até os olhos
• Mantenha a parte superior da tela do computador ligeiramente abaixo do nível dos olhos
• Use colírios hidratantes para prevenir olhos secos
• Ajuste a exposição para reduzir o brilho na tela
• Faça uma pausa a cada 15 minutos para focar em um objeto distante
• Piscando freqüentemente

8. Durma o suficiente

Quando você dorme, seus olhos são continuamente lubrificados para que a umidade seja mantida. Além disso, durante o sono, os olhos se purificam de irritantes como poeira, alérgenos ou fumaça que se acumulam durante o dia.

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