Esportes à noite? experimente estes 4 tipos de exercício

Muitas pessoas optam por se exercitar à noite porque não têm tempo livre suficiente da manhã à noite. Praticar exercícios à noite pode ajudá-lo a dormir profundamente e evitar o risco de insolação ao se exercitar quando está calor. Mas, essa atividade não pode ser feita de forma descuidada, sabe! Cara a cara, você apenas se cansa ou até mesmo se machuca e, como resultado, é difícil dormir bem.

Tipos de esportes noturnos que são seguros para você

1. Yoga

Ioga é um esporte bastante seguro para praticar à noite, pois na verdade relaxa o corpo e a mente antes de se preparar para dormir. A ioga é útil para aliviar a fadiga durante o dia, melhorar a circulação sanguínea e regular a respiração para que você durma profundamente.

2. Dê um passeio

Se você realmente não gosta de ioga, caminhar pode ser uma alternativa igualmente segura aos exercícios noturnos. Há muitos benefícios em caminhar, desde perder peso, ajudar a combater a depressão, até meditar sobre como expulsar pensamentos negativos antes de ir para a cama.

3. Fitness

A próxima opção é fazer musculação na academia. Muitas pessoas hoje estabelecem horários para esportes noturnos para ajustar sua rotina diária.

4. Tai chi

O tai chi é uma combinação de artes e exercícios físicos que visam treinar o equilíbrio do corpo e da mente. Os movimentos realizados assemelham-se a um curso de água calmo. É por isso que uma pessoa que pratica tai chi entrará gradualmente em um estado de meditação muito relaxado. Agora, se este exercício for feito à noite, o corpo sentirá os benefícios, incluindo fluxo sanguíneo mais suave para o cérebro, sono melhor e o corpo ficará mais relaxado.

No entanto, existem algumas coisas que devem ser conhecidas antes de se exercitar à noite

Na verdade, esportes noturnos não são proibidos, mas é recomendável praticá-los de 3 a 4 horas antes de dormir. Também é aconselhável diminuir o ritmo do exercício do que o normal. Os exercícios noturnos em um ritmo e força muito mais lentos tornarão mais fácil para o corpo regular a frequência cardíaca e a respiração e manter os níveis hormonais normais.

Além disso, não se esqueça de aquecer e esfriar após o exercício. O aquecimento e o resfriamento são ótimos para relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e ajudá-lo a se preparar para um sono mais profundo posteriormente.

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