8 dicas para manter bactérias boas nos intestinos & bull; ola saudavel

Você sabia que existem pelo menos 100 trilhões de bactérias em seu corpo? Essas bactérias se espalham e estão na superfície da pele, na boca e no nariz. No entanto, a maioria das bactérias vive no sistema digestivo. Essas bactérias estão presentes no intestino humano e funcionam para auxiliar a digestão e o metabolismo.

Acontece que, além de boas para a saúde do sistema digestivo, as bactérias boas também podem prevenir doenças cardíacas, estimular o sistema imunológico, ajudar a desenvolver a saúde mental e cognitiva das crianças e ajudar a perder peso. Até mesmo os especialistas chamam o estômago de segundo cérebro dos humanos porque contém bactérias. Essas bactérias têm uma conexão direta com o cérebro e podem regular o humor e as ações da mesma forma que o cérebro.

Os especialistas afirmam que as bactérias boas são formadas na infância, logo após o nascimento. Um parto normal pode fazer com que a criança tenha cada vez mais variedade de bactérias boas, e isso pode ajudar seu desenvolvimento e crescimento. No corpo, as bactérias boas crescem em uma faixa de pH de 6,7 a 6,9. Mas nem todas as bactérias no intestino humano são boas; existem vários tipos de bactérias que podem realmente prejudicar a saúde. O número de bactérias boas ou más é determinado por vários fatores, especialmente pelo estilo de vida. Então, como aumentar o número de bactérias boas e diminuir o número de bactérias ruins?

1. Reduzir o consumo de açúcar e alimentos processados

O açúcar é um tipo de carboidrato simples (monossacarídeo) que é facilmente digerido pelo corpo e consiste em glicose e frutose. Quando muito açúcar entra no corpo, o açúcar é absorvido imediatamente e não requer a ajuda de bactérias boas para digeri-lo, de modo que as bactérias boas não consigam "alimento" e morram de fome. Então, as bactérias famintas irão corroer o revestimento mucoso das paredes intestinais. Na verdade, a camada de muco no intestino atua como um protetor do intestino e, se for danificada, haverá inflamação do intestino. Além disso, o açúcar é a principal fonte alimentar de bactérias nocivas no corpo, nomeadamente Candida Albican - bactérias que atacam e danificam a parede intestinal.

2. Coma mais vegetais, frutas e fibras

Comer vegetais e frutas pode multiplicar os tipos de bactérias boas nos intestinos. Ao contrário do açúcar, a fibra realmente precisa de bactérias boas para digeri-la e para que possa ser absorvida pelo corpo. A fibra pode ser considerada uma fonte de alimento necessária para as bactérias boas porque o processo de digestão não é fácil. O consumo de fibra recomendado para comer em um dia é de 33 a 39 gramas de fibra por dia. Além disso, a fibra também é capaz de manter a camada de muco no intestino.

3. Limitação de antibióticos

Os antibióticos são inimigos das bactérias no corpo. Os antibióticos não combatem apenas as bactérias ruins, mas as bactérias boas também são afetadas. Em um estudo, foi afirmado que pessoas que tomam antibióticos por muito tempo e em grandes doses reduzem o número e os tipos de bactérias boas nos intestinos.

4. Consumir probióticos

Probióticos são microrganismos que podem ajudar a manter o número de bactérias boas e equilibrar o número de bactérias ruins no corpo. Os probióticos são de dois tipos, ou seja, lactobacillus e bifidobacterium e existem vários alimentos e bebidas, como iogurte, tempeh, kimchi, chocolate escuro, ou alimentos fermentados.

5. Sem estresse

Quando você está estressado, o corpo libera vários tipos de hormônios em resposta ao estresse que ocorre, como o aumento da adrenalina e o sistema imunológico liberando citocinas, substâncias para lidar com a inflamação. Se o estresse continuar, o sistema imunológico continuará a enviar sinais inflamatórios a todas as partes do corpo, incluindo bactérias boas. Em circunstâncias normais, as bactérias boas, juntamente com o sistema imunológico, protegem e lutam contra todos os objetos estranhos que entram no corpo. No entanto, quando o sinal inflamatório continua a ser recebido pelas bactérias boas, ele pode interromper a função e até mesmo os números no intestino.

6. Durma o suficiente

O número de bactérias no corpo é muito fácil de mudar e uma delas é causada pela falta de sono. Durante o sono, as bactérias que existem naturalmente irão se reproduzir ou se produzir. No entanto, a relação entre os dois não é clara. Os especialistas têm a hipótese de que as bactérias estão associadas à circulação sanguínea, regulam o coração, regulam o ciclo do sono e afetam os hormônios que controlam o tempo de sono. Quando o corpo não dorme o suficiente, os hormônios são interrompidos e os ritmos circulatórios não são normais. Isso é o que afeta as bactérias boas no corpo.

7. Exercício

Na verdade, as bactérias boas que estão em seu corpo precisam fazer atividade física e se movimentar regularmente. Um estudo realizado na Irlanda envolveu até 40 jogadores rúgbi e os resultados de sua pesquisa afirmam que há mais bactérias boas em jogadores de esportes do que em pessoas que não se exercitam regularmente. Além disso, também se sabe que há um aumento no número de Lactobacillus, Bifidobacterium e B.coccoides-E em pessoas que costumam fazer exercícios de rotina.

8. Limite o consumo de carne vermelha e vários produtos de origem animal

Um estudo conduzido por pesquisadores de Harvard conduziu um experimento em que os entrevistados receberam uma variedade de alimentos de proteína animal por algumas semanas. Os resultados mostraram que o número de bactérias boas presentes nesses entrevistados diminuiu. Outro experimento foi realizado em camundongos que receberam alimentos de origem animal e verificou-se que nos intestinos dos camundongos o número de bactérias Bilophila aumentava. Essas bactérias são bactérias ruins que causam inflamação do sistema digestivo.