7 maneiras de controlar o açúcar no sangue normal para diabéticos

O diabetes não tem cura, mas os diabéticos podem continuar suas atividades normais e viver uma vida saudável. A chave para uma vida saudável e normal para superar o diabetes é controlar os níveis de açúcar no sangue dentro dos limites normais. Embora existam regras e restrições de diabetes que precisam ser seguidas, algumas das dicas para manter os níveis normais de açúcar no sangue que serão discutidas aqui podem ajudar a tornar mais fácil para você passar o dia.

Como controlar os níveis de açúcar no sangue para diabéticos

O diabetes mellitus é uma doença caracterizada por altos níveis de açúcar no sangue. Certos tipos de diabetes, como diabetes tipo 1, requerem tratamento para diabetes para se manterem saudáveis.

No entanto, independentemente do tipo de diabetes que você tenha, tomando ou não medicamentos para diabetes, você deve controlar seus níveis de açúcar no sangue com um estilo de vida saudável.

O controle do açúcar no sangue pode ser feito de várias maneiras, desde prestar atenção à ingestão de alimentos, ajustar a dieta e o repouso, praticar exercícios regularmente e tomar suplementos de fontes adicionais de vitaminas.

A seguir estão algumas dicas para um estilo de vida saudável com diabetes para manter os níveis de açúcar no sangue normais:

1. Coma os alimentos certos

Os diabéticos devem seguir estritamente a dieta, também conhecida como dieta, que é seguida porque a ingestão de alimentos afeta diretamente os níveis de açúcar no sangue.

Primeiro, você precisa evitar alimentos com alto índice glicêmico, alimentos ricos em gordura e calorias e limitar as fontes de carboidratos simples.

Também fique longe de alimentos e bebidas processados, especialmente aqueles com processamento instantâneo, como fast food (comida rápida) Alimentos refinados para diabetes geralmente são ricos em açúcar, portanto, devem ser evitados para prevenir o aumento do açúcar no sangue.

Em segundo lugar, aplique uma dieta regular com nutrição balanceada. Este método é a chave para o sucesso no controle do açúcar no sangue em diabéticos.

Isso significa que você ainda precisa comer carboidratos, mesmo que esses alimentos produzam açúcar. Uma escolha segura de carboidratos para diabetes são os carboidratos complexos, porque eles demoram mais para se decompor em glicose, de modo que os níveis de açúcar no sangue são mais estáveis.

Parar de comer carboidratos não é uma decisão sábia, diabéticos (pessoas com diabetes) ainda precisam de carboidratos como fonte de energia.

Para os diabéticos, é importante comer regularmente. De acordo com estudos em periódicos Educação e Promoção da Saúde , pular refeições por muito tempo irá realmente fazer com que o açúcar no sangue caia e, em seguida, pule rapidamente.

2. Controlando a porção da refeição

Não apenas comer os alimentos certos para diabetes, controlar as porções também é importante para manter os níveis de açúcar no sangue.

Aqui estão algumas maneiras e dicas sobre o controle de porções para que os diabéticos possam manter os níveis de açúcar no sangue normais:

• Preste atenção ao tamanho e peso da comida
• Coma refeições pequenas e frequentes ao longo do dia
• Evite comer em restaurantes que servem apenas uma refeição (tudo o que conseguires comer)
• Preste atenção nas informações sobre o conteúdo dos alimentos na embalagem, conheça a composição
• Coma devagar para que o alimento possa ser digerido adequadamente pelo corpo

Dicas para manter os níveis normais de açúcar no sangue por meio da alimentação não se aplicam apenas a diabéticos com excesso de peso corporal. Os diabéticos com peso normal também devem guardar suas porções de comida para não causar obesidade.

3. Seja ativo e faça exercícios regularmente

Uma forma de controlar os níveis de açúcar no sangue é praticar exercícios regularmente.

Os exercícios podem ajudar as células dos músculos a absorver mais glicose e convertê-la em energia, reduzindo assim o açúcar no sangue.

Se praticados regularmente a longo prazo, os exercícios podem tornar as células do corpo mais responsivas ao hormônio insulina, evitando assim a resistência à insulina.

Reserve um tempo para fazer exercícios adequados para o diabetes pelo menos 30-60 minutos por dia, 3-4 vezes por semana.

Antes de se exercitar, verifique primeiro o açúcar no sangue. Não faça exercícios se o seu nível de açúcar no sangue estiver abaixo de 70-80 mg / dL. Idealmente, o exercício deve ser feito se os seus níveis de açúcar no sangue estiverem na faixa de 160-180 mg / dL.

Além disso, tente se manter ativo em suas atividades diárias. Evite um estilo de vida sedentário (preguiçoso) e movimentos físicos mínimos ou livre-se de alergias, como assistir TV, jogar jogos no dispositivo ou sentado em frente ao computador por muito tempo.

4. Gerenciar bem o estresse

O estresse excessivo também pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem devido à liberação de cortisol, também conhecido como hormônio do estresse. Além de aumentar o açúcar no sangue, o estresse também tende a fazer com que as pessoas com diabetes queiram continuar a comer mais alimentos doces (com alto teor de açúcar).

Portanto, para que o estresse não aumente os níveis de açúcar no sangue, é importante que você entenda como controlar o estresse e experimente várias coisas que podem melhorar o seu humor, relaxar o corpo e acalmar a mente. Algumas das maneiras de fazer isso incluem:

• Experimente fazer 5 respirações lentas e profundas.
• Toque uma música suave.
• Faça alguns alongamentos simples ou tente algumas posturas de ioga.
• Reserve um tempo para fazer algo de que você realmente goste.
• Reserve um tempo para fazer seu hobby favorito.
• Fale com um amigo ou profissional médico se tiver queixas.

5. Descanse o suficiente

Outra forma de controlar os níveis de açúcar no sangue para mantê-los nos limites normais é descansar o suficiente.

De certa forma, a constante falta de sono pode afetar sua qualidade de vida e interferir na secreção (liberação) de insulina. Idealmente, durma entre 7 a 9 horas por noite.

O sono adequado pode equilibrar os hormônios, evitar o estresse e fornecer energia suficiente para as atividades e exercícios do dia seguinte. Assim, os níveis de açúcar no sangue podem ser bem controlados.

6. Verifique rotineiramente o açúcar no sangue

Medir e monitorar os níveis de glicose no sangue usando um dispositivo de medição de açúcar no sangue também é uma forma eficaz de controlar o açúcar no sangue. Verificar regularmente o açúcar no sangue pode ajudá-lo a descobrir como seu corpo reage a certos alimentos.

Monitorando continuamente as mudanças nos níveis de açúcar no sangue, será mais fácil para você determinar se deve fazer ajustes na dieta ou tomar medicamentos.

Portanto, tente medir seus níveis de açúcar todos os dias e certifique-se de que seus níveis de açúcar estejam sempre dentro dos limites normais.

7. Tome suplementos

Os suplementos são úteis para aumentar a ingestão de vitaminas e minerais no corpo. Na verdade, não é necessário tomar suplementos para diabetes. Especialmente se você implementou uma dieta regular e sua ingestão de alimentos atendeu às suas necessidades nutricionais diárias.

No entanto, se você deseja aumentar sua ingestão nutricional diária, não faz mal nenhum tomar suplementos. Mesmo assim, você ainda precisa discutir isso primeiro com seu médico.

Várias vitaminas e minerais que são benéficos para o diabetes para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue incluem:

• Vitamina D: a vitamina D pode ajudar a controlar o açúcar no sangue em diabéticos.
• Vitamina C: a vitamina C em si também tem um papel no controle dos níveis de açúcar no sangue e de colesterol em diabéticos. Além disso, os diabéticos correm o risco de deficiência de vitamina C, por isso é importante aumentar a ingestão de vitamina C no corpo.
• Vitamina E: Esta vitamina atua como um antioxidante que tem a capacidade de prevenir doenças cardíacas, insuficiência renal e deficiência visual. Essas doenças são complicações que tendem a ocorrer em diabéticos.
• Magnésio: diabéticos correm o risco de ingestão insuficiente de magnésio em seu corpo. Isso pode ser devido aos efeitos colaterais dos medicamentos para diabetes.

Naturalmente, se você achar difícil se acostumar a ter um estilo de vida saudável no início. Mudar hábitos não será tão fácil quanto virar as mãos.

O mais importante é não desistir imediatamente. Comece aos poucos estabelecendo certas metas. Se tiver sucesso, você pode tentar ser mais disciplinado para seguir outros estilos de vida saudáveis ​​para o diabetes.

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