6 dicas para comer bem em restaurantes, mesmo quando você está de dieta & bull; ola saudavel

Muitas pessoas admitem não fazer dieta alimentar porque não suportam a tentação de comer comida apetitosa quando comem em restaurantes com amigos ou familiares. Hmmm… em caso afirmativo, não se surpreenda se esta for uma das maiores causas de danos ao programa de dieta que existe há muito tempo. O cardápio dos restaurantes costuma ser muito diferente do cardápio dietético que você vive todos os dias.

Então, por isso, existem algumas dicas que você deve prestar atenção para continuar se alimentando bem em restaurantes, mesmo que esteja em um programa de dieta. Curioso? Descubra a resposta neste artigo.

Dicas para comer bem em um restaurante se você estiver de dieta

1. Coma normalmente

Normalmente, muitas pessoas que fazem dieta estão dispostas a suportar a fome deixando de comer o dia todo para que possam jejuar para uma boa refeição em seu restaurante favorito. Na verdade, esse é o caminho errado. Quando você vai a uma lanchonete morrendo de fome, os alimentos que você deve evitar ou não gosta inevitavelmente se tornam mais atraentes. Uma condição de fome no estômago faz com que você queira comer mais, supondo que "desde que o estômago esteja cheio".

A solução é comer normalmente, como a sua dieta diária. É só isso, você tem que lembrar a divisão da porção da refeição. Ao comer em restaurantes, certifique-se de comer pequenas quantidades de comida. Se necessário, peça um cardápio de comida que possa ser comido juntos. então não há mais desculpa para o termo "nutrição melhorada" ou uma refeição deliciosa em um restaurante.

2. Seja o primeiro a fazer o pedido

Normalmente, muitos de nós nos sentiremos tentados a pedir o mesmo menu depois de ouvir os pedidos de outras pessoas. Bem, é por isso que, ao pedir comida, se você puder, seja o primeiro a pedir. Dessa forma, você não se deixará levar pela comida que foi encomendada por outras pessoas. Além disso, esses alimentos não são necessariamente adequados para serem incluídos como alimentos em sua dieta.

3. Preste atenção à ingestão alimentar equilibrada

Quer coma em casa ou num restaurante, deve sempre ter uma dieta equilibrada em todos os pratos da sua refeição. Esta dieta equilibrada inclui carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. A combinação da ingestão de alimentos desacelera o sistema digestivo, deixando você saciado por mais tempo.

Por exemplo, peça frango grelhado com batatas assadas e uma salada de legumes sem maionese. Além disso, você também pode pedir salmão grelhado com quinua e vagem.

4. Não tenha vergonha de fazer perguntas

Não hesite em perguntar ao garçom do restaurante sobre os ingredientes da comida no menu de comida. Se estiver de dieta, peça conselhos ao garçom sobre como escolher alimentos saudáveis. Além disso, não tenha medo de pedir encomendas especiais, por exemplo, pedir meia dose que o normal ou pedir para transformar um item em um vegetal mais adequado à sua dieta.

Aqui está um guia para escolher os tipos de comida em restaurantes quando você está de dieta:

• Escolha arroz integral ou um tipo de pão com baixo índice glicêmico (IG).
• Lembre-se sempre dos princípios básicos de processamento de alimentos que são recomendados se você estiver de dieta, a saber: ferver, grelhar ou grelhar. Portanto, alimentos fritos são o maior tabu.
• Se você comer em um restaurante chinês, escolha todos os pratos grelhados. Aumente os vegetais, evite arroz e macarrão. Além disso, tome cuidado ao comer dim sum. Devido ao seu pequeno tamanho, tendemos a comer grandes quantidades de comida.
• Se for em um restaurante italiano, escolha saladas e frutas. Pizza é bom, mas não mais do que uma fatia. Recomendamos que escolha carnes ou peixes grelhados. Evite o máximo possível pão de alho , Queijo parmesão e sorvete.
• Para comida tailandesa, escolha uma salada combinada com peixe e frutos do mar . Para a sopa, escolha sopa de peixe ou galinha misturada com vegetais (tom yam pla). Evite alimentos de arroz pegajoso ou leite de coco.
• Para comida japonesa, sinta-se à vontade para saborear sushi, que geralmente usa arroz de baixo IG, mas apenas em pequenas porções. Melhor ainda, o sashimi é comido sem arroz. Além disso, evite tempura, porque é frito.

5. Não hesite em mudar de restaurante

Se você realmente pretende fazer dieta, é melhor não se torturar indo a um lugar que não se enquadre em sua dieta, por exemplo, um restaurante. tudo o que conseguires comer ou bufê . Converse com amigos ou familiares sobre ir a outro local onde o cardápio esteja mais de acordo com o cardápio da sua dieta. É definitivamente melhor do que apenas assistir, ou mesmo desistir porque você não aguenta.

6. Escolha a água

Depois de pedir alimentos bem escolhidos, é aconselhável não pedir bebidas que sejam "perigosas" para a dieta. É melhor pedir água como companhia para comer, em vez de refrigerantes. Ao pedir água, reduzirá a possibilidade de falha da dieta atual.

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