5 benefícios de comer abacate para mulheres grávidas & touro; ola saudavel

É verdade que todas as calorias de sua dieta serão benéficas para o desenvolvimento do bebê no útero. Mas muitos especialistas em saúde dizem que a chave para uma dieta saudável durante a gravidez é aumentar a nutrição, não porções dobradas. A gravidez é um momento importante para as mães comerem mais ferro, cálcio, proteínas, vitaminas A, B e C, folato, magnésio, selênio (necessário para a glândula tireóide) e zinco.

Você pode atender às suas necessidades nutricionais e de calorias diárias comendo abacate. Rico em ácidos graxos monoinsaturados, o abacate é uma excelente fonte de nutrição balanceada em todas as fases da vida, principalmente durante a gravidez. Nenhum dos compostos do abacate é conhecido por causar danos ao conteúdo. Também não há restrições específicas para evitar comer abacate durante a gravidez - a menos que você seja alérgico a abacate.

Aqui estão 5 razões pelas quais mulheres grávidas devem começar a comer abacate.

Benefícios de comer abacate durante a gravidez

1. O abacate é rico em ácido fólico

O abacate é uma fruta única entre outras frutas e vegetais. O motivo é que, em comparação com o peso da fruta, o abacate contém uma quantidade maior de ácido fólico do que a banana, por exemplo. Metade de um abacate contém cerca de 90 microgramas (mcg) de ácido fólico, enquanto duas bananas contêm 60 mcg de ácido fólico.

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O ácido fólico é o principal nutriente durante a gravidez que produz e mantém novas células. A ingestão adequada de folato durante o primeiro trimestre da gravidez é muito importante porque o sistema nervoso central do seu bebê (incluindo o cérebro e a medula espinhal) está se formando neste período.

A ingestão de ácido fólico previne defeitos nervosos em bebês. A falta de ácido fólico pode causar defeitos ósseos no feto. O ácido fólico também pode prevenir complicações em mulheres grávidas, como depressão, letargia, anemia, insônia, alterações de humor e pré-eclâmpsia.

2. O abacate é uma boa fonte de gordura

Você precisa ganhar peso durante a gravidez. No entanto, você precisa fazer isso de maneira saudável. A comida lixo só vai encher o seu corpo com gordura saturada, que só permanece no corpo por muito tempo; aumenta o risco de obesidade e doenças cardíacas.

Os abacates são enriquecidos com calorias e gorduras monoinsaturadas. As gorduras monoinsaturadas são gorduras "boas" que o ajudam a atender às suas necessidades calóricas. Apenas 3,5 onças de abacate são suficientes para cerca de 177 calorias.

Essas gorduras boas também ajudam no desenvolvimento de estruturas celulares, como as membranas de seu bebê. Quando seu bebê começa a crescer, milhões de novas células são criadas, compostas por uma membrana de gordura.

3. O abacate é rico em fibras, o que é bom para a saúde

A constipação é a queixa mais comum encontrada por mulheres grávidas. Comer abacate regularmente durante a gravidez pode resolver esse problema. Os abacates contêm altos níveis de fibra solúvel, o principal ingrediente alimentar para que as bactérias benéficas no intestino melhorem a digestão e mantenham a saúde do metabolismo geral do corpo.

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Além disso, a fibra do abacate pode realmente ajudar a reduzir as chances de ganho de peso excessivo durante a gravidez, que é um fator de risco para diabetes gestacional (e risco de diabetes em longo prazo em geral).

4. O abacate ajuda a acelerar a absorção de nutrientes

O abacate pode fornecer a ingestão diária recomendada de proteína, vitamina K, folato, vitamina C, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina E. Esta saborosa fruta verde amarelada também contém magnésio, manganês, cobre, ferro, zinco, cálcio e fósforo., vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B3. Os abacates também contêm quantidades maiores de vários compostos não essenciais, como fibras, gorduras monoinsaturadas, ácidos graxos ômega 3 e antioxidantes solúveis em gordura - todos associados à melhoria da saúde materna, resultados do parto e / ou qualidade do leite materno.

Curiosamente, todas essas combinações de nutrientes de qualidade ajudam seu corpo a absorver melhor os nutrientes de outras fontes. Na verdade, pesquisas mostram que comer abacate pode ajudar a aumentar a absorção de carotenóides pelo corpo, que são encontrados na cenoura, na batata-doce e nas verduras.

5. O abacate alivia cãibras nas pernas

As mulheres grávidas costumam se queixar de cãibras nas pernas. Cãibras nas pernas são causadas pela falta de potássio. Comer abacate pode aliviar a dor causada por cólicas devido ao seu teor de potássio. Durante a gravidez, seu volume sanguíneo aumenta em até 50%, o que significa que você precisará de um pouco mais de potássio do que o normal. A ingestão recomendada de potássio para mulheres grávidas é de 4.700 miligramas (mg) de potássio por dia. Por 100 gramas de abacate contém 458 mg de potássio.

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O que deve ser considerado antes de comer abacate durante a gravidez

Lembre-se, antes de processar o abacate em sua dieta, certifique-se de que outros ingredientes de apoio não contenham ingredientes que possam prejudicar o feto. The American Pregnancy Association também incentive as mulheres a lavar bem as frutas e vegetais antes do consumo para minimizar o risco de contaminação por pesticidas ou bactérias.

Sempre consulte e siga as recomendações de seu obstetra, parteira ou nutricionista pré-natal para determinar os alimentos saudáveis ​​mais seguros para a gravidez.

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