Índice:
- O que é terapia do perdão?
- Como perdoar aplicando esta terapia?
- 1. Compromisso e certeza de querer liberar o fardo do coração
- 2. Expresse seus sentimentos
- 3. Apenas se concentre no futuro
- 4. Pare de culpar outras pessoas
- 5. Perdoe-os e perdoe a si mesmo
Um estudo de 2014 publicado pelo Journal of Consulting and Clinical Psychology disse que alguém que está sentindo, ressentimento, mágoa, ressentimento crônico ou qualquer coisa relacionada a feridas emocionais no passado ainda pode ser tratada com “terapia do perdão”.
O que é terapia do perdão?
A terapia do perdão é um exercício e também um meio de livrar-se de feridas e problemas emocionais, que está em uso desde 1980. Seu uso aumentou até 1990, e pode ser adaptado como parte de qualquer psicoterapia tradicional, desde que siga o requisitos e etapas recomendadas.
Como perdoar aplicando esta terapia?
Nathaniel Wade, professor de psicologia da Universidade Estadual de Iowa, estudou 54 casos de psicoterapia com problemas relacionados a feridas emocionais, traumáticas, traição e até humilhação. Wade encontrou bons resultados quando as pessoas que vivenciaram a experiência participaram de sessões de "terapia do perdão" conduzidas por ele e sua equipe.
Os resultados obtidos pelos participantes após a terapia foram reduzindo a ansiedade, a depressão e até aumentando a expectativa de vida no futuro. Além disso, a terapia individual foi mais eficaz do que a terapia de grupo. A seguir está um exemplo das etapas que podem ser seguidas:
1. Compromisso e certeza de querer liberar o fardo do coração
A primeira maneira de perdoar é assumir o compromisso de deixar de lado todos os problemas que têm deixado seu coração inquieto. Para não reviver a dor do passado, pare de pensar nisso e de falar sobre isso para outras pessoas.
2. Expresse seus sentimentos
Você ainda pode, realmente, expressar a dor que sente. Faça isso usando um alto limite de consciência. Normalmente, as pessoas desabafam usando certos meios de comunicação, por exemplo, como contar histórias com amigos, escrever diários ou simplesmente escrever cartas sem o propósito de enviá-las. Isso também o ajudará a compreender a si mesmo e a mágoa que está sentindo.
3. Apenas se concentre no futuro
Não é bom se a mente é constantemente assombrada por sentimentos de mágoa intermináveis. Mas, por quanto tempo você quer ficar assim? Afinal, a pessoa que o magoou também não pensa necessariamente nos seus sentimentos, certo? Você também precisa ser responsável por sua própria felicidade e não esperar felicidade dos outros. Nada pode voltar no tempo no passado, o que você pode fazer é fazer de hoje o melhor dia da sua vida.
4. Pare de culpar outras pessoas
Pare de pensar em si mesmo como um protagonista vitimado. Deve haver memórias do passado que param de aparecer de vez em quando. Relaxe, tudo que você precisa fazer é admitir. Admitir que isso aconteceu é um sinal de que você está quase no estágio de deixar ir.
Este é o momento de ser tolerante com a possibilidade de se aceitar, não mais culpando ninguém ou as circunstâncias. Quando você culpa os outros, significa que sua dor é quem você é agora. Depois disso, não se esqueça de se conscientizar de que você está na posição em que está agora, onde quase conquistou a prática e as maneiras de se soltar.
5. Perdoe-os e perdoe a si mesmo
Podemos não precisar esquecer o mau comportamento de outras pessoas, mas na verdade todos têm o direito de ser perdoados e vice-versa com você. Às vezes, muitas pessoas estão presas na dor do dia, são teimosas e se sentem incapazes de perdoar. Na verdade, é fútil e autodestrutivo.
O perdão não é um sinal de que você é fraco. Por outro lado, é apenas um sinal real de que você admite que alguém o machucou, mas que deseja progredir na vida sem pensar nisso novamente. Além de ser uma forma de ser sincero, o perdão também visa ter empatia com as outras pessoas e tentar ver as coisas do ponto de vista delas.
