5 ideias de lanches para vegetarianos saudáveis ​​e ricos em proteínas

Aplicar um estilo de vida vegetariano não significa tornar sua vida tão torturada, na verdade. Você pode ter tendência à deficiência de proteína porque não pode comer carne, peixe, aves ou outras fontes de proteína animal. Mas não se preocupe ainda. Você ainda pode atender às suas necessidades diárias de proteína escolhendo os lanches certos, você sabe! Venha, considere as seguintes opções de lanches para vegetarianos.

Opções de lanches para vegetarianos com alto teor de proteínas

Basicamente, uma dieta vegetariana pode fornecer todos os nutrientes de que você precisa, desde que seja escolhido o tipo certo de alimento. Além de ajustar a dieta principal, isso também se aplica ao seu cardápio de lanches todos os dias.

Pois bem, aqui estão uma variedade de opções de lanches para sabores vegetarianos que são deliciosos e práticos de fazer.

1. Tofu grelhado

Mesmo que você não possa comer carne, você ainda pode obter proteína por meio da soja processada. Na verdade, a soja é considerada a fonte mais completa de proteína vegetal, sabe!

O tofu cozido é um dos grãos de soja processados ​​mais saudáveis ​​e é adequado como lanche para vegetarianos. A razão é que cada 142 gramas ou cerca de 2 pedaços de tofu médio contém 11 gramas de proteína.

Como tornar mais fácil. Mergulhe as fatias de tofu em molho de churrasco com baixo teor de sal e asse até dourar levemente. Bem, o tofu assado está pronto para ser seu lanche hoje.

2. Pão integral de manteiga de amendoim

Quem disse que pão de manteiga de amendoim só pode ser comido no café da manhã? Esse tipo de comida também serve como lanche para vegetarianos, né!

As nozes são uma grande fonte de proteína substituta de carne para vegetarianos. Ao comer uma xícara de pão integral e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, você obterá 11 gramas de proteína de uma só vez Beliscando .

Você também pode adicionar algumas fatias de banana ou outros tipos de frutas para torná-lo mais delicioso. E por último, mas não menos importante, o alto teor de fibra no pão de manteiga de amendoim integral pode mantê-lo satisfeito por mais tempo até a hora do almoço.

3. Feijão torrado

Quem gosta de assistir tv enquanto Beliscando feijao cozido? Mais do que apenas um lanche para vegetarianos, este menu de feijão cozido também pode atender às suas necessidades diárias de proteína, você sabe!

Cada xícara ou cerca de 230 gramas de feijão cozido contém 12 gramas de proteína. Além disso, as nozes também contêm vitamina E, magnésio e tipos de gorduras boas que podem nutrir o coração.

O sabor fica ainda mais delicioso quando combinado com frutas. Por exemplo, comer nozes com maçãs, nozes e bananas, amêndoas e peras. Não apenas aumentando a ingestão de proteínas no corpo, você também pode colher muitas vitaminas, minerais, fibras e gorduras saudáveis ​​muitas vezes!

4. Iogurte de soja

Você pode ficar confuso quando quiser escolher o tipo de iogurte que é melhor para sua saúde, especialmente se você for vegetariano. A razão é que a maior parte do iogurte é feita de leite de vaca, o que você evita.

Dos muitos tipos de iogurte, escolha o iogurte feito com suco de soja. Relatório da Livestrong, cada xícara ou 230 gramas de iogurte de soja contém 6 gramas de proteína. Com apenas uma xícara de iogurte de soja por dia, esse lanche para vegetarianos pode atender a 10% de suas necessidades diárias de proteína.

5. Granola

A granola tornou-se recentemente uma tendência como menu de pequeno-almoço saudável. Mas, na verdade, você pode, realmente, fazer um lanche de granola para vegetarianos.

Cada granola pode conter ingredientes diferentes. No entanto, a granola geralmente consiste em aveia, nozes e frutas secas que são torradas até ficarem muito crocantes e doces.

O que está claro, o conteúdo principal da granola é aveia e nozes, que são a melhor fonte de proteína substituta da carne para os vegetarianos. Cada 53 gramas ou meia xícara de granola contém 6 gramas de proteína.

Por ser composta de aveia e nozes, a granola é rica em fibras. Este alto teor de fibras é muito benéfico para a digestão, prevenindo a constipação, reduzindo o açúcar e o colesterol no sangue e deixando você saciado por mais tempo. Portanto, não se surpreenda se a granola puder ser um alimento básico para os lanches vegetarianos.

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