14 Erros que as mulheres costumam cometer durante a gravidez & bull; ola saudavel

Mesmo que você compreenda hábitos alimentares saudáveis, exercícios e outras orientações básicas sobre gravidez, ainda há uma chance de ser vítima de alguns dos erros mais comuns que toda mãe comete durante a gravidez (principalmente mães jovens). Porém, não se preocupe muito com esse “erro de iniciante”. Ainda dá tempo de você corrigir os erros e voltar ao caminho certo.

Aqui estão alguns dos erros mais comuns que as mulheres cometem durante a gravidez.

O que não deve ser feito durante a gravidez?

1. O excesso satisfaz os desejos

A gravidez é uma ocorrência natural e normal, e embora seja imperativo que você evite certos alimentos - álcool ou sushi, por exemplo - a gravidez não deve ser uma desculpa para satisfazer seu corpo com os alimentos que você deseja. Faça-o apropriadamente. Coma uma ou duas barras de chocolate quando estiver com desejo, mas lembre-se: é natural. “Os desejos excessivamente satisfatórios não é uma boa coisa a se fazer quando você está grávida, muito menos durante a gravidez”, disse Lang.

2. Dormir constantemente

Sim, muitos dizem que quando você está grávida, você deve descansar bastante. As mudanças hormonais e físicas que ocorrem em seu corpo durante a gravidez exigem mais descanso. Na verdade, a falta de sono aumenta a fadiga induzida pela gravidez.

O sono é muito importante durante a gravidez, você precisa ter um bom sono e som para dar descanso a seu corpo e seus órgãos vitais. Certifique-se de ter um sono adequado e confortável. Mas, isso não significa que você tenha que dormir o tempo todo. Descansar mais do que o necessário pode ser ruim para o crescimento fetal. Você deve descansar bastante, mas existem limites.

3. Não fazer exercícios

Se você é uma daquelas pessoas que raramente se exercita, é mais provável que encontre motivos para sentar e relaxar. A maioria das mulheres dirá que ir diariamente para casa e escritório, subir ocasionalmente escadas no escritório ou em casa, ou fazer tarefas domésticas regulares é exercício suficiente e ajuda a queimar calorias extras. Mas, as atividades diárias não são um substituto para o exercício. Você sabia que pular esportes durante a gravidez pode prejudicar seu corpo?

A falta de exercícios durante a gravidez aumenta o risco de complicações, como aumento do pulso e da pressão arterial, enquanto aumenta o risco de desenvolver diabetes gestacional. Tudo isso pode afetar não apenas a sua saúde, mas também a saúde do seu feto. Também é mais provável que você tenha azia e problemas digestivos. O exercício moderado a moderado ainda é o melhor hábito que você pode fazer durante a gravidez. Os exercícios ajudam a combater os hormônios do estresse, melhora a circulação, prepara o corpo para o parto e auxilia no crescimento e desenvolvimento fetal.

Peça ao seu médico para prescrever um tipo de exercício para você. Se você está sob alto risco de aborto espontâneo, seu médico pode sugerir esperar até depois de 12 semanas, mas certifique-se de ir dar uma caminhada ou nadar - fazer algo leve.

4. Coma duas porções

Sim, dentro do seu corpo está outro ser humano, mas isso não significa que você precisa comer por dois. Quase 50% das mulheres ganham mais peso do que o recomendado durante a gravidez, de acordo com um estudo publicado na revista Obstetrics & Gynecology, simplesmente porque acham que devem dobrar suas calorias - para elas e para o bebê.

Mulheres obesas durante a gravidez apresentam risco aumentado de aborto espontâneo, natimorto, parto prematuro e dificuldade de parto, diabetes gestacional, hipertensão, pré-eclâmpsia, apnéia do sono e coágulos sanguíneos. Bebês nascidos de mães obesas também têm maior probabilidade de ter defeitos congênitos e se tornarem obesos por conta própria mais tarde. e ter um bebê grande, o que aumenta suas chances de ter uma cesariana - ou um parto mais difícil.

O peso corporal médio durante a gravidez deve aumentar apenas cerca de 11,5-12 kg. Uma mulher precisa de apenas 300-250 calorias extras por dia durante o segundo trimestre de gravidez e 450 calorias adicionais por dia no terceiro trimestre - e essas calorias devem ser ricas em vitaminas e proteínas.

Alimente-se de forma saudável, mas apenas para um e apenas para você. Faça uma dieta saudável e mantenha a ingestão de calorias conforme determinado por seu obstetra para o estado de sua gravidez.

5. Consumo excessivo de vitaminas e suplementos

Você já sabe que precisa de vitaminas pré-natais. No entanto, se você tomar quantidades excessivas de suplementos adicionais e medicamentos fitoterápicos não sujeitos a receita, não está provado que isso ajude o bom andamento de sua gravidez e pode realmente colocar em risco o desenvolvimento do feto no útero.

Sua principal fonte de nutrição deve vir dos alimentos. Uma dieta que inclui grãos inteiros e proteínas vegetais é mais do que suficiente para fornecer ao corpo os nutrientes de que necessita.

Em suma, não evite vitaminas, mas também não exagere, e não dependa apenas de vitaminas e minerais para a satisfação nutricional. Se o enjôo matinal ou a alimentação preguiçosa a incomodam e você acha que precisa de suplementos, consulte primeiro seu médico para ter certeza de que o que você consome é seguro para mulheres grávidas.

6. Não continue a medicação para o problema de saúde que ele tem

Muitas mulheres pensam que todos os medicamentos prescritos podem causar defeitos congênitos e simplesmente descontinuar a dosagem durante a gravidez. Esta é uma má decisão para mulheres com condições crônicas de saúde, como diabetes, convulsões ou doenças mentais, que devem ser tratadas de maneira adequada.

A melhor coisa a fazer se você tiver um histórico de certas condições é consultar o seu médico sobre a decisão de continuar o tratamento (diminuir ou alterar a dose) ou interrompê-lo completamente.

7. Uso descuidado de medicamentos sem receita médica

Você sabia que deve evitar o uso de antiácidos, paracetamol ou até mesmo cremes para acne durante a gravidez?

A automedicação pode ter desvantagens que afetam sua gravidez. O uso de medicamentos de venda livre, a automedicação ou a realização de tratamentos de beleza indiscriminados podem causar anomalias congênitas em seu bebê.

8. Não tomou a vacina

Mulheres grávidas podem decidir não tomar a vacina contra a gripe sazonal devido a preocupações com sua eficácia ou segurança. No entanto, as vacinas são a melhor maneira de evitar complicações graves com a gripe, que coloca as mulheres grávidas em risco especial devido às alterações no sistema imunológico que ocorrem durante a gravidez.

Um estudo publicado na revista Pediatrics mostra que 90% das mulheres não tomam a vacina contra a gripe, mas os bebês de mães que recebem a vacina apresentam um risco 70% reduzido de gripe.

Além disso, os bebês de mães que receberam a vacina contra a gripe no terceiro trimestre tiveram 33 por cento de chance de serem hospitalizados por doença respiratória nos primeiros seis meses após o nascimento, conforme relatado por um estudo apresentado no Options for the Control of Influenza conferência 2016 em Chicago.

O CDC também recomenda que as mulheres recebam a vacina contra coqueluche durante o terceiro trimestre da gravidez para proteger seus bebês da doença antes que eles, por sua vez, recebam a mesma vacina aos dois meses de idade.

9. Não use cinto de segurança ao dirigir

A maioria das mulheres tem medo de usar o cinto de segurança durante a gravidez, por medo de que isso possa prejudicar o feto. Isso geralmente é feito durante o final da gravidez, à medida que a protuberância da barriga fica maior. Não se deixe levar por este erro. Na verdade, não usar cinto de segurança é muito mais perigoso do que você pensa.

Os acidentes de carro matam mais fetos do que bebês a cada ano na América - o que a maioria dos especialistas diz que poderia ter sido evitado se os cintos de segurança fossem usados. Sempre use o cinto de segurança sempre que viajar - durante o início da gravidez, no final da gravidez, mesmo se você não estiver grávida. Se sentir que o cinto de segurança está desconfortável, certifique-se de prendê-lo sob a barriga, na largura da pélvis. Se você está grávida de gêmeos, você pode optar por obter extensor cinto de segurança.

10. Pular refeições

Durante a gravidez, os hábitos alimentares mudam. Uma coisa é certa: não se deve pular refeições, por qualquer motivo. Coma na hora certa e certifique-se de não comer logo antes de dormir. Prepare as refeições em porções pequenas, mas frequentes. Não pule sua refeição principal.

Os especialistas sugerem que as mulheres grávidas comam três refeições pesadas intercaladas com duas sessões regulares de lanches para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Infelizmente, muitas mulheres costumavam pular o café da manhã. Pular o café da manhã, após 9-12 horas sem comer durante o sono, aumenta o risco de parto prematuro. Mesmo que você possa ter enjoos matinais, coma muito pouca comida. Os chips de cabeceira podem ajudá-lo antes de acordar. Basta um pouco de comida no estômago para reduzir as náuseas. Quando estiver totalmente acordado, prepare um café da manhã leve e nutritivo.

11. Não cuidar de sua saúde mental

Mudanças de humor são comuns durante a gravidez. No entanto, se não for tratada, isso pode levar a estresse desnecessário e complicar seu relacionamento, resultando em depressão. Esse é um erro comum que as mulheres cometem durante a gravidez: subestimar as mudanças de humor ou ignorá-las por completo.

Além disso, a maioria das mulheres grávidas também sofre de estresse devido ao aumento de peso. O aumento do peso corporal indica o crescimento ativo do bebê no útero. Depois que seu filho nascer, você pode perder peso facilmente. O estresse não é bom durante a gravidez.

Quando você está estressado e exausto (físico, mental e mental), seu corpo não absorve efetivamente todos os nutrientes dos alimentos. Estudos também mostram que o estresse tem um impacto negativo em suas escolhas de dieta - de desejos por junk food a compulsão alimentar, lanches à noite ou pular refeições - o que ironicamente coloca em risco o ganho de peso prejudicial à saúde.

Portanto, você deve se concentrar em seu bem-estar emocional. Se você está sob estresse, cansaço, faça uma pausa. Faça uma pausa, faça uma massagem, leia um livro, ouça música, durma ou converse com um médico. Faça ioga ou meditação leve para se manter concentrado e calmo. Se você tiver outros filhos, este é um ótimo momento para contratar uma babá ou pedir ao seu parceiro que se reveze como babá. Você precisa se concentrar em você e no seu bebê - isso é o mais importante.

12. Escolher uma cesariana por medo de dar à luz normalmente

O parto normal está familiarmente associado à dor do parto, um flagelo que é muito assustador para todas as mulheres. Mas escolher uma cesariana por ser o método mais fácil é o erro mais comum que as mulheres grávidas podem cometer. No início, a cesárea era vista como uma forma rápida e fácil de se livrar da dor do parto, mas na realidade não era.

Uma cesariana envolverá um processo de cicatrização mais difícil e doloroso do que um parto normal, acredite ou não. Portanto, se você já leu histórias sobre como as cesarianas reduzem a chance de incontinência, ou pensou que elas lhe dariam mais controle sobre a data de nascimento do seu filho, pense novamente com cuidado. Um parto cesáreo pode salvar vidas se necessário, mas é uma operação importante que pode causar seis semanas de paralisação pós-parto, dificuldades posteriores de amamentação, infecção e um período de recuperação mais longo; não é algo que as novas mães deveriam fazer.

Obviamente, se a condição e o conselho do seu médico exigirem que você faça uma cesariana, você deve ouvir o que o especialista diz. No entanto, se a escolha for sua, talvez seja melhor fazer um parto normal.

13. Reduzindo a conscientização sobre o zika

O Zika, que tem sido tão devastador em vários países da América do Sul, é transmitido principalmente pelo mosquito Aedes, mas também pode ser transmitido por contato sexual. Em agosto de 2016, havia 624 casos notificados de mulheres grávidas nos Estados Unidos que contraíram o vírus Zika, de acordo com o CDC. Em Cingapura, houve 215 notificações de casos de Zika registrados em setembro de 2016. Enquanto isso, na Indonésia, há apenas um relatório de caso positivo de Zika registrado na Indonésia. No entanto, isso não significa que você não tome precauções

Embora as mulheres tenham sido aconselhadas a evitar viajar para áreas propensas ao zika, as mulheres que moram nessas áreas ou decidem continuar viajando não podem usar repelentes de insetos ou usar o tipo errado de repelente para evitar picadas de mosquito. Os especialistas recomendam que as mulheres grávidas e aquelas que planejam engravidar usem um spray reconfortante com DEET, que é aplicado nas roupas, não diretamente na pele. Se o seu parceiro íntimo voltou de uma viagem a áreas propensas ao zika, você também deve usar preservativo para evitar a propagação do vírus.

14. Desinformado ou não obtendo informações suficientes

Muitas pessoas dizem que as aulas de pré-natal não são muito úteis e que você aprenderá mais com o avanço da gravidez. Mas pergunte-se: "Eu sei o suficiente sobre cuidados pós-natal?", "Como amamentar corretamente?", "O que comer para amamentar sem problemas?", "Que exercícios você deve fazer durante a gravidez?", "Como organizar a preparação do parto ? ". Claro que haverá uma família para ajudá-lo. No entanto, não faz mal se você quiser fazer isso sozinha e é aqui que as aulas de pré-natal serão úteis. As aulas de pré-natal fornecem todas as informações de que você precisa durante a gravidez e os cuidados com os filhos, além de prepará-la para o parto.

Antes de decidir dar à luz em um hospital, casa particular ou clínica de parteiras, pergunte-se que tipo de parto você gostaria e se os médicos e hospitais têm os meios para apoiar sua decisão. Dar à luz é uma experiência pessoal emocional e você não quer que dê errado por não expressar o que deseja. Leia muito sobre as diferentes alternativas ao parto e considere o que você deseja para si mesma. Quer se trate de hipnotismo ou parto na água, consulte sua equipe de médicos para saber se o hospital pode ajudá-lo em sua escolha. Se não, você pode procurar em outro lugar.

Não tente obter mais informações do que o necessário. Sempre consulte seu ginecologista antes de tomar qualquer decisão. Absorver tantas informações redundantes aumenta a probabilidade de você se autodiagnosticar ou causar estresse desnecessário - nada disso é bom durante a gravidez.