A prevenção da hipertensão pode ser feita das seguintes maneiras

A pressão alta ou hipertensão é uma condição de saúde comum. Na verdade, os casos de hipertensão continuam apresentando aumento de ano para ano. Com base em dados riskesdas do Ministério da Saúde, o número de casos de hipertensão em 2018 atingiu 34,1 por cento na Indonésia, enquanto em 2013 o número de casos atingiu apenas 25,8 por cento. Esses dados indicam que a prevenção da hipertensão ainda é difícil.

Na verdade, é preciso prevenir a hipertensão. A razão é que esse problema de saúde pode causar complicações graves de hipertensão, embora não tenha nenhum sinal ou sintoma especial de hipertensão. Então, como você previne pressão alta ou hipertensão?

Você pode fazer a prevenção da hipertensão das seguintes maneiras

A pressão alta ou hipertensão ocorre quando o fluxo sanguíneo empurra as artérias com grande força. Essa condição pode ocorrer por vários motivos. No entanto, a maioria dos fatores de risco e causas da hipertensão é um estilo de vida pouco saudável.

Portanto, adotar um estilo de vida saudável é a chave para prevenir a hipertensão. Na verdade, embora você tenha alto risco de desenvolver hipertensão devido a fatores genéticos ou hereditários, adotar um estilo de vida saudável pode ajudá-lo a prevenir a hipertensão no futuro.

Para obter informações, os fatores genéticos desempenham um grande papel na determinação do risco de hipertensão. De acordo com o European Heart Journal, a hipertensão na família pode ser passada para a próxima geração com a possibilidade de atingir 30-50 por cento.

Então, como prevenir a hipertensão? Aqui estão algumas dicas para um estilo de vida saudável que você precisa aplicar para prevenir a hipertensão, tanto para quem tem hipertensão como para quem não tem:

1. Reduza a ingestão de sal

Uma das causas da hipertensão é a ingestão de excesso de sal ou sódio no corpo. Quanto mais sal você ingere, maior é o risco de desenvolver pressão arterial.

Além do sal de cozinha ou de mesa, os alimentos que contêm alto teor de sódio incluem alimentos enlatados, alimentos embalados, alimentos processados, alimentos congelados ou conservados, lanches e fast food.

Para isso, deve-se evitar esses alimentos para prevenir a hipertensão. Se você realmente precisar, verifique o rótulo dos alimentos embalados que comprar e escolha alimentos com baixo teor de sódio.

No entanto, você deve cozinhar sua própria comida escolhendo ingredientes frescos e usando um pouco de sal no prato. Você pode seguir as diretrizes de dieta DASH para preparar pratos saudáveis ​​e evitar a hipertensão.

Reduzir o sal na dieta é difícil. No entanto, você pode fazer isso lentamente até atingir a meta de uso de sal especificada.

A American Heart Association (AHA) recomenda que você não consuma mais do que 2.300 mg de sódio ou o equivalente a uma colher de chá de sal por dia. Dessa forma, você pode prevenir a hipertensão e manter a pressão arterial normal.

2. Coma alimentos saudáveis ​​e nutritivos

Além de reduzir a ingestão de sal, a prevenção da hipertensão também precisa ser equilibrada com a ingestão de alimentos saudáveis ​​e que contenham os nutrientes de que o corpo necessita.

Para cumprir isso, você pode seguir as diretrizes de dieta DASH. Não apenas para pessoas com hipertensão, você também pode aplicar a dieta DASH para prevenir futuros aumentos na pressão arterial. A razão é que, à medida que você envelhece, a pressão arterial de uma pessoa tende a aumentar, mesmo que ela não tenha histórico de hipertensão.

Ao implementar uma dieta saudável, você precisa comer alimentos com baixo teor de gordura e colesterol e ricos em fibras, vitaminas e minerais. A proteína também é necessária, mas você deve prestar atenção ao seu baixo teor de gordura.

O mineral que desempenha um papel na manutenção da pressão arterial é o potássio. O potássio pode equilibrar os níveis de sal ou sódio em seu corpo, de modo que ocorra a prevenção da hipertensão.

Você pode encontrar potássio em uma variedade de alimentos que reduzem a pressão alta, especialmente frutas e vegetais. Além do potássio, outros nutrientes necessários para manter a pressão arterial incluem cálcio, magnésio e fibras. Além de frutas e vegetais, você pode satisfazê-lo comendo grãos inteiros ou nozes.

Não se esqueça de beber bastante água como forma de prevenção de outras hipertensões. A falta de líquidos pode afetar a quantidade de sal no corpo.

3. Exercite-se regularmente

O exercício é uma necessidade para todos porque pode manter a saúde geral do corpo, inclusive para a prevenção da hipertensão. Na verdade, para pessoas com hipertensão, os exercícios podem reduzir a necessidade de tomar medicamentos para níveis elevados de sangue.

Na verdade, as pessoas que se exercitam regularmente têm menor risco de hipertensão do que aquelas que não se exercitam. O motivo é que a atividade física ou exercícios regulares podem fortalecer o coração, de modo que ele pode bombear o sangue com mais facilidade.

Um coração forte pode prevenir danos aos vasos sanguíneos, portanto, evita a aterosclerose ou estreitamento dos vasos sanguíneos devido ao acúmulo de gordura ou placa nas paredes das artérias. Os vasos sanguíneos saudáveis ​​podem melhorar o fluxo sanguíneo e manter a pressão arterial em um nível normal.

Para prevenir a hipertensão e manter a pressão arterial normal, você deve fazer exercícios por 30 minutos por dia, cinco vezes por semana. Este método é suficiente para prevenir e reduzir o risco de desenvolver hipertensão.

Não há necessidade de escolher atividades muito difíceis, basta fazer exercícios para hipertensão, de forma descontraída, corrida , ou andar de bicicleta. Outros esportes aeróbicos, como natação, também podem ser uma opção para a prática de lazer.

Não apenas adultos, crianças e adolescentes também precisam se acostumar com a prática regular de exercícios. No mínimo, crianças e adolescentes precisam se exercitar por uma hora todos os dias para manter o corpo em forma e evitar o risco de hipertensão.

4. Mantenha o peso corporal ideal

Pessoas com sobrepeso ou obesas têm maior risco de desenvolver hipertensão, até duas a seis vezes mais do que pessoas não obesas. Portanto, manter o peso corporal ideal é um dos esforços importantes para a prevenção da hipertensão.

Com base no site Obesity Action Coalition , até 26% dos casos de hipertensão em homens e 28% em mulheres associados ao excesso de peso, incluindo obesidade.

Isso ocorre porque os obesos têm excesso de tecido adiposo no corpo, fazendo com que a resistência dos vasos sanguíneos aumente. Essa condição pode fazer com que o coração trabalhe mais e a pressão arterial aumente.

Tente manter um peso corporal ideal mudando seu estilo de vida para ser mais saudável. Comer alimentos de baixa caloria e adotar uma dieta saudável e exercícios regulares, conforme explicado acima, você pode fazer para conseguir manter o seu peso e prevenir a hipertensão.

5. Limite o consumo de álcool

Beber álcool em demasia e muitas vezes pode aumentar drasticamente a pressão arterial. Se você beber vários copos de uma vez, sua pressão arterial aumenta temporariamente. No entanto, beber com muita frequência pode desencadear hipertensão no longo prazo.

Além disso, o álcool é uma bebida que contém muitas calorias. Beber álcool com muita frequência certamente pode ter um efeito negativo sobre o peso corporal, especialmente se você já estiver acima do peso, então o risco de desenvolver hipertensão é ainda maior.

Portanto, é uma boa ideia reduzir o consumo de álcool como forma de prevenção da hipertensão. Para adultos, você não deve beber mais do que dois copos por dia. Seria ainda melhor se você parasse de beber álcool completamente.

6. Limite a ingestão de cafeína

Além do álcool, você também precisa limitar a ingestão de cafeína para prevenir a hipertensão. O teor de cafeína pode ser encontrado em várias bebidas, como café, chá, refrigerantes e energéticos.

A cafeína é conhecida por aumentar a pressão arterial em algumas pessoas, especialmente aquelas que raramente consomem café com cafeína. Relatórios do NHS, consumir mais de quatro xícaras de café todos os dias pode aumentar a pressão arterial.

Portanto, você não deve consumir mais bebidas com cafeína do que esse limite para evitar pressão alta. Beba chá e café em quantidades razoáveis ​​e não os torne sua principal fonte de líquidos.

7. Pare de fumar

Os cigarros não são apenas prejudiciais à saúde pulmonar, mas também podem aumentar o risco de desenvolver hipertensão e doenças cardíacas.

A nicotina e outras substâncias nocivas nos cigarros podem aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, estreitando e endurecendo as artérias (aterosclerose). Se isso continuar, você corre mais risco de desenvolver outras doenças, como derrames e ataques cardíacos.

Portanto, é preciso evitar o tabagismo como forma de prevenção contra a hipertensão. Se você já fuma, deve parar de fumar imediatamente a partir de agora. Você pode pedir a ajuda de quem está mais próximo de você ou de um médico para acabar com esse hábito.

8. Gerenciar o estresse

O estresse é uma condição muito natural de acontecer a qualquer pessoa. Em tempos de estresse, seu corpo produz certos hormônios que podem acelerar sua frequência cardíaca e contrair os vasos sanguíneos, de modo que a pressão arterial aumentará. No entanto, quando os estressores desaparecerem, sua pressão arterial voltará ao normal.

No entanto, o estresse também pode causar hipertensão de longo prazo se continuar e não puder ser controlado. Portanto, você precisa controlar o estresse bem como uma forma de prevenir a hipertensão.

Para gerenciar o estresse, você precisa saber as causas do estresse que ocorrem com frequência. Evite e lide com esses estressores para que não se repitam na próxima vez.

Além disso, faça coisas saudáveis ​​que podem relaxá-lo para evitar a hipertensão, como ouvir música, meditação, ioga ou praticar seus hobbies. Se precisar de ajuda, não hesite em consultar um psicólogo sobre seus problemas.

9. Durma o suficiente

Ter um sono adequado é muito importante para a saúde geral do corpo. O sono adequado pode prevenir o estresse e manter um coração e vasos sanguíneos saudáveis.

Por outro lado, a falta de sono pode causar vários problemas de saúde. Um deles, a falta de sono pode causar hipertensão.

Portanto, você deve dormir o suficiente todos os dias. A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam de 7 a 9 horas por noite, todos os dias. Se for menor que esse tempo, o risco de desenvolver várias doenças, como doenças cardíacas e derrame, será mais fácil.

10. Trate sua doença

Além de adotar um estilo de vida saudável conforme descrito acima, você também precisa tratar quaisquer condições médicas ou outras doenças que sofra. O motivo é que certas condições médicas ou doenças podem causar hipertensão, que é um tipo de hipertensão secundária.

Várias condições médicas podem causar hipertensão, como apneia obstrutiva do sono (AOS), diabetes, doença renal, problemas nas glândulas supra-renais e outros que causam hipertensão secundária.

Se isso acontecer com você, você deve fazer exames regulares de acordo com o conselho do seu médico. Faça também o tratamento e a gestão dessas condições médicas de acordo com as orientações do médico, para que a condição médica de que você está sofrendo não piore e não evolua para hipertensão.

Além disso, você também precisa ter cuidado se quiser usar drogas. O motivo é que alguns medicamentos, como pílulas anticoncepcionais, são outra causa de hipertensão secundária.

Sempre consulte seu médico se precisar tomar certos medicamentos. Além disso, evite também drogas ilegais, como a cocaína, para a prevenção da hipertensão.

11. Verifique a pressão arterial regularmente

Outra coisa importante que você precisa fazer para prevenir a pressão alta é verificar sua pressão arterial regular e periodicamente. Dessa forma, você poderá saber se sua pressão arterial está normal ou não.

O motivo é que a pressão alta ou hipertensão não tem sintomas específicos. Verificar a pressão arterial é a única maneira de saber se você tem hipertensão ou não.

A pressão arterial é classificada como normal, que está abaixo de 120/80 mmHg, enquanto que é classificada como hipertensão quando atinge 140/90 mmHg ou mais. No entanto, se os resultados da sua pressão arterial estiverem entre 120-139 / 80-89 mmHG, isso é um sinal de que você tem pré-hipertensão.

É muito provável que a pré-hipertensão cause hipertensão se não for controlada. Se isso acontecer com você, você pode fazer mudanças no estilo de vida imediatamente para reduzir sua pressão arterial e prevenir o aumento da pressão arterial.

Então, com que frequência você deve verificar sua pressão arterial? As verificações regulares da pressão arterial devem ser feitas a partir dos três anos de idade. Qualquer pessoa com mais de três anos precisa ter sua pressão arterial verificada pelo menos uma vez por ano.

Verifique sua pressão arterial com mais frequência se tiver fatores de risco genéticos ou hereditários, pré-hipertensão, ou mesmo se já tiver hipertensão, para evitar que a pressão arterial suba. Pergunte ao seu médico com que frequência você precisa verificar sua pressão arterial de acordo com sua condição.

A verificação da pressão arterial pode ser feita em vários locais. Além de clínicas ou hospitais, a verificação da pressão arterial pode ser feita em uma farmácia que tenha um tensímetro digital ou em casa com o tensímetro que você comprou. Pergunte ao seu médico ou enfermeiro sobre como verificar sua pressão arterial em casa e com que freqüência você precisa fazer isso.

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