O ritmo do meu exercício de corrida está correto?

A maioria das pessoas escolhe correr porque é fácil fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Esse esporte é quase o mesmo que correr, que depende da velocidade de seus passos. Porém, com uma intensidade menor que a corrida, que gira em torno de 1.ooo a 1.500 km por hora.

É possível medir a velocidade do jogging com esses benchmarks, sem falar que as condições de cada pessoa são diferentes, de forma que o andamento do jogging não é o mesmo. Bem, você pode descobrir se o ritmo de corrida que está fazendo está correto e ideal medindo sua frequência cardíaca atual.

Sim, sua frequência cardíaca pode ser uma referência, independentemente de o exercício de corrida que você está fazendo ser o ideal ou não, muito rápido ou lento.

Frequência cardíaca, referência para exercício ideal

A frequência cardíaca durante a corrida varia de pessoa para pessoa, dependendo do nível de aptidão e força física. Para determinar o andamento correto, você precisa medir sua freqüência cardíaca. A frequência cardíaca indica quantas vezes o coração bate em um minuto.

Quanto mais alta a intensidade do exercício que você faz, o coração bate mais rápido. Porque? O coração precisa bombear mais sangue e oxigênio para os músculos do corpo que estão trabalhando.

Relatórios da Health Line, de acordo com a American Heart Association, afirma que correr inclui atividades físicas extenuantes. Isso significa que, para correr de forma ideal e no ritmo certo, você deve atingir de 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima.

Quando sua freqüência cardíaca é menor ou maior do que esse valor de referência, pode ser que o exercício de corrida que você está fazendo não seja o ideal ou talvez até demais.

Então, qual é a frequência cardíaca ideal para correr?

Para descobrir qual é a frequência cardíaca normal ao correr, primeiro você deve saber qual é a frequência cardíaca máxima que você possui. Cada pessoa tem uma frequência cardíaca máxima diferente, dependendo da idade.

Determinar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo 220 de sua idade atual. Por exemplo, sua idade atual é 42 anos, então a frequência cardíaca máxima que você tem é 220-42, que é 178 bpm (batimentos por minuto ou frequência cardíaca por minuto).

Esse é apenas o limite máximo, então qual é a frequência cardíaca ideal para correr? Você deve multiplicar o limite máximo que possui por 70 a 80 por cento, de acordo com as disposições da American Heart Association mencionadas anteriormente.

Portanto, se sua frequência cardíaca máxima for 190 bpm, ao correr, a frequência cardíaca que você deve ter é:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

A partir dessa contagem, você obterá resultados ideais ao correr se sua freqüência cardíaca atual estiver entre 124 a 151 bpm.

Como verificar se a frequência cardíaca atingiu a meta ou não

Fonte: Everyday Health

Verificar se sua freqüência cardíaca é ideal ou não durante o exercício pode ser feito com a ajuda de um medidor de freqüência cardíaca digital. Essa ferramenta é vendida no mercado em várias formas, por exemplo, relógios.

No entanto, não se preocupe, você também pode calculá-lo manualmente. Siga as etapas abaixo para calcular a frequência cardíaca manual:

• Pare de correr por um momento
• Coloque as pontas dos dedos indicador e médio em torno do pulso esquerdo ou do ponto de pulso no lado esquerdo do pescoço
• Pressione suavemente o pulso com o dedo
• Defina o tempo para 60 segundos enquanto conta sua frequência cardíaca
• Para ficar mais fácil, você pode contar por 10 segundos e o resultado é multiplicado por 6

Dicas para correr com segurança

Antes de correr, aqueça por 5 a 10 minutos. Começando com uma caminhada relaxante para aquecer os músculos e a circulação sanguínea. Em seguida, continue com o movimento de alongamento enquanto caminha. Quando terminar, você pode começar a correr. Você pode alternar os exercícios; corrida.

Use o equipamento esportivo certo, como sapatos, roupas de ginástica e toalhas certas para enxugar o suor. Prepare água potável para evitar a desidratação do corpo.

Se você tiver problemas médicos, deve primeiro consultar o seu médico. Pergunte se correr é seguro ou não.

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