Ler deitado: qual o efeito na saúde ocular?

A maioria dos pais costumava nos lembrar de não ler enquanto estávamos deitados, acompanhado de um aviso: "Isso pode prejudicar seus olhos". Investigue, o que nossos pais falaram era verdade, sabe. Embora não seja diretamente prejudicial, ler deitado tem efeitos colaterais. Quais são os efeitos colaterais? Então, como deve ser a posição de leitura correta?

Por que você não pode ler deitado?

O hábito de ler deitado, seja na cama ou no sofá, costuma ser mais confortável. No entanto, não é incomum ouvirmos conselhos para não ler enquanto deitados, porque eles podem interferir na saúde dos olhos, como o risco de desenvolver miopia. Na verdade, é verdade que a posição de leitura tem efeito sobre a saúde ocular?

Citado do livro A controvérsia do mito da saúde 101 , a posição de leitura deitada pode causar danos aos olhos, mas não necessariamente causa miopia. Se você tem uma família que sofre principalmente de miopia, ainda corre risco, mesmo que não leia deitado.

No entanto, a posição para ler deitado não é recomendada porque a distância de leitura não é a ideal.

Portanto, quando nos deitamos de costas enquanto lemos um livro, nossos olhos ficam fixos em um ângulo incomum. Além disso, você também tende a ler a uma distância muito curta quando está deitado.

Na verdade, a distância ideal de leitura deve ser de cerca de 15 polegadas ou 30 cm de nossos olhos. O melhor ângulo para segurar livros ou material de leitura também deve estar localizado a 60 graus de nossos olhos. Bem, a melhor distância e o melhor ângulo não serão alcançados se lermos enquanto estivermos deitados.

Portanto, para obter a distância e o ângulo ideais, você não pode ler deitado. Ao fazer isso, você tem que sacrificar a distância ou o ângulo de visão ideal, seja lendo mais de perto ou não se importando com o ângulo de nossos olhos.

O resultado da leitura a uma distância e ângulo que não é ideal

Na verdade, quais são os riscos de ler a uma distância e posição incorretas? O efeito está nos músculos ao redor dos olhos. Se mantivermos o material de leitura em uma posição incorreta, isso pode fazer com que os músculos ao redor dos olhos fiquem tensos. Essa condição pode causar fadiga ocular, também conhecida como astenopia.

Essa condição geralmente é um sinal de que seus olhos estão cansados ​​de serem forçados a ler em uma posição desconfortável. Você pode sentir quando seus olhos começam a ter problemas para passar de uma frase para outra enquanto você lê.

Você não precisa se preocupar porque é provável que os olhos cansados ​​não tenham um impacto permanente na saúde ocular. No entanto, lembre-se de que ler deitado também pode causar sintomas desconfortáveis. Aqui estão os sintomas:

• O olho fica desconfortável ou dói
• Visão turva ou dupla
• Dor de cabeça ou tontura
• Sensível à luz
• Olhos secos ou lacrimejantes
• Dor no pescoço, ombros e costas

Se esses sintomas aparecerem depois de ler muito enquanto está deitado, você deve tentar consultar o seu médico sobre o problema.

Boas dicas de leitura para a saúde dos olhos

Idealmente, uma boa posição de leitura é sentado e a distância entre os olhos e a leitura é de até 30 cm. No entanto, é claro que não é tão confortável quanto ler deitado.

Se for difícil para você não se deitar durante a leitura, há várias maneiras de contornar isso, como:

• Mude a posição ao ler deitado, forneça uma almofada ou qualquer coisa que possa fornecer suporte para leitura em um ângulo mais confortável
• Tente não ler com muita luz ou pouca luz
• Limite o tempo de leitura. A leitura deitada por horas pode não ser sentida, mas se continuar, podem aparecer sintomas de cansaço nos olhos.
• Consulte um médico se a condição ocular for desconfortável de ler.

Como tratar o desconforto causado pela leitura deitada?

Se você estiver em uma posição em que se sinta mais confortável lendo e seja mais fácil entender quando deitado, você deve estar preparado para lidar com os sintomas que o deixarão desconfortável.

Portanto, se esses sintomas continuarem a assombrá-lo, aqui estão algumas dicas para lidar com a dor nos olhos causada por se deitar durante a leitura.

• Tente dormir 8 horas. Isso pode ajudar a aliviar a fadiga dos olhos.
• Aumente o consumo de alimentos que são bons para a saúde ocular, como peixes com alto teor de ômega-3.
• Após horas de leitura, tente fechar os olhos por um momento, pois isso relaxará a tensão dos músculos oculares.
• Evite continuar lendo se estiver cansado ou com sono. Forçar-se a ler muito quando está com sono realmente faz com que você tenha a tendência de aproximar os olhos da leitura, de modo que a visibilidade fica cada vez mais próxima.

Mesmo que seja confortável, ler deitado é mais arriscado para a saúde dos olhos do que a posição ideal que deveria ser. A melhor posição de leitura acaba sendo sentado na postura correta. Dessa forma, você pode obter a distância de visualização e o ângulo de leitura mais ideais e evitar o risco de fadiga ocular.