O colesterol aumenta durante o jejum, qual é a causa?

Durante o mês do Ramadã, os muçulmanos na Indonésia passam aproximadamente 13 horas em jejum. Isso significa que, durante esse período, as pessoas que fazem jejum não comem e nem bebem. Essa rotina certamente ajuda no controle dos níveis de colesterol no sangue. No entanto, é possível que aconteça o contrário, ou seja, que o colesterol sobe durante o jejum? Em caso afirmativo, qual foi a causa? Confira as várias causas do aumento do colesterol que ocorrem durante o jejum e quais restrições devem ser evitadas por pessoas com colesterol alto ao quebrar o jejum.

Porque os níveis de colesterol aumentam durante o jejum

De acordo com um estudo publicado na revista Annals of Nutrition and Metabolism afirma que o jejum no mês do Ramadã tem o potencial de aumentar os níveis de colesterol bom (HDL) e reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL). Então, por que alguns ainda apresentam aumento do colesterol durante o jejum? Aqui estão algumas das causas do aumento do colesterol durante o jejum.

1. Não manter dieta

Uma das principais razões pelas quais você experimenta um aumento do colesterol durante o jejum é não manter sua dieta, especialmente quando você está quebrando o jejum. Portanto, existem várias restrições alimentares que devem ser evitadas ao quebrar o jejum, principalmente para pessoas com colesterol alto.

Depois de suportar fome e sede o dia todo, você pode ser uma das muitas pessoas que "se vingam" comendo uma variedade de alimentos de que gosta. A partir de bebidas açucaradas takjil e alimentos que contêm gorduras saturadas e trans. Na verdade, você também ingere alimentos ricos em colesterol.

Talvez você pense que, porque não come o dia todo, não há problema em comer esses alimentos e bebidas. Você também pode pensar que não terá muito efeito sobre os níveis de colesterol no sangue.

Na verdade, isso inclui um entendimento errado. Isso significa que, embora você esteja jejuando o dia todo, ainda não é aconselhável comer alimentos com níveis elevados de colesterol. Portanto, evite várias restrições ao colesterol alto como de costume, mesmo quando estiver quebrando o jejum. Melhor, continue comendo alimentos saudáveis ​​para o colesterol.

2. Existe uma síndrome metabólica

Outra causa do aumento do colesterol durante o jejum é a síndrome metabólica, um grupo de condições médicas que podem aumentar o risco de doenças cardíacas, incluindo ataques cardíacos, doenças coronárias e uma variedade de outras doenças cardíacas.

Normalmente, esta condição é caracterizada por um aumento da pressão arterial, um aumento do açúcar no sangue, excesso de gordura no corpo, especialmente na área da cintura, e níveis anormais de colesterol e triglicérides. Essas três condições podem ocorrer durante o jejum, especialmente se um estômago vazio e não cheio de comida por um dia inteiro for repentinamente preenchido com vários alimentos não saudáveis.

Se você violar as restrições de colesterol alto ao quebrar o jejum, pode ter síndrome metabólica que causa colesterol alto. Por exemplo, você quebra o jejum com uma bebida doce, seguida de uma refeição gordurosa para o jantar.

Portanto, se você deseja manter seus níveis de colesterol normais durante o jejum, evite restrições para pessoas com colesterol alto, mesmo quando quebrar o jejum.

3. Deficiência de taurina

A taurina é um tipo de aminoácido que atua no controle dos níveis de colesterol ruim no sangue e no fígado (fígado). Durante o jejum, você pode ter deficiência de taurina. A taurina pode ser obtida a partir do zinco (zinco) e vitamina A.

As fontes de alimentos com alto teor de taurina incluem vegetais como espinafre, brócolis e cogumelos. Lembrando que você não obtém zinco e vitamina A de manhã à noite, seu corpo também carece de taurina e os níveis de colesterol tornam-se difíceis de controlar.

Para evitar esse risco, crie o hábito de quebrar o jejum com uma variedade de alimentos e vegetais ricos em taurina, conforme mencionado acima.

Como evitar que os níveis de colesterol aumentem durante o jejum

As várias causas de aumento do colesterol durante o jejum que foram mencionadas acima podem ocorrer se você não cumprir as restrições que devem ser evitadas por quem sofre de colesterol alto ao quebrar o jejum. Aqui está uma lista de coisas com as quais você deve estar atento se não quiser que seus níveis de colesterol aumentem durante o jejum.

• Sahur e iftar com uma dieta pobre em colesterol e pobre em açúcar.
• Tome medicamentos para baixar o colesterol (como as estatinas) à noite.
• Aumentar o consumo de alimentos que podem ajudar a controlar os níveis de colesterol ao amanhecer e quebrar o jejum, por exemplo aveia e salmão.
• Continue exercitando-se regularmente durante o jejum.
• Manter a porção da refeição ao amanhecer e quebrando o jejum.
• Se você estiver com sobrepeso ou obeso, tente controlar seu peso em jejum.

Manter o colesterol estável durante o Eid

Depois de prevenir com sucesso o colesterol de subir durante o jejum, não é menos importante manter o colesterol estável durante o Eid. Considerando que Eid é sinônimo de dia da vitória depois de realizar com sucesso o jejum de um mês inteiro, a atividade mais esperada, claro, é a refeição.

Se você conseguir evitar várias restrições ao colesterol alto ao quebrar o jejum de um mês, pode não conseguir fazê-lo no dia do Eid. Porque? A tentação de comer comida deliciosa é realmente a mais difícil de evitar no Eid.

Infelizmente, muitas especialidades Eid são ricas em gordura. Começando com frango opor, rendang, vegetais de mamão com molho de leite de coco e muito mais. É claro que seria muito lamentável se seus esforços para evitar a abstinência do colesterol alto ao quebrar o jejum de um mês acabassem sendo em vão com apenas um dia.

Portanto, sempre tente manter o colesterol estável, mesmo com Eid. Se você não pode recusar o convite para comer alimentos com alto teor de gordura, coma apenas quando necessário. Além disso, tente compensar comendo alimentos ricos em fibras ou peixes ricos em ácidos graxos ômega-3.

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