Aptidão cardíaca e pulmonar

Para que você possa se mover suavemente e seu corpo permaneça saudável, seus dois órgãos vitais, o coração e os pulmões, devem funcionar corretamente. Bem, acontece que existe uma maneira fácil de descobrir se seu coração e seus pulmões estão em forma e saudáveis ​​o suficiente para que suas funções sejam mantidas. Você não precisa ir para o hospital, você pode fazer isso sozinho, na verdade.

O que é a aptidão do coração e dos pulmões?

A aptidão corporal de uma pessoa pode ser medida a partir de várias coisas. Por exemplo, do nível de aptidão muscular, aptidão cardíaca e aptidão pulmonar. A aptidão dessas partes do corpo pode ser aumentada e treinada por meio de atividades físicas e exercícios.

Com o exercício físico, a força e a resistência do coração e dos pulmões quando você está em movimento aumentam. Você também pode mover-se suavemente e não se cansar facilmente.

Como medir a aptidão cardíaca e pulmonar?

Se você deseja medir a função do coração e dos pulmões no desempenho de seu desempenho, pode fazer uma série de testes no hospital, como o Teste de Função Pulmonar (TFP) para os pulmões e a ecocardiografia (EKG) para o coração. No entanto, o procedimento é obviamente muito complicado e caro.

Bem, você pode descobrir o nível de aptidão do seu coração e pulmões de uma maneira mais fácil, simplesmente fazendo exercícios aeróbicos. Você também não precisa se preocupar em ir ao hospital para fazer uma série de exames.

O exercício aeróbico é um esporte cujos movimentos são regulares por um determinado período e repetidos. Exemplos são natação, ciclismo, corrida e aeróbica.

Devido aos seus movimentos repetitivos e contínuos, requer energia estável e uma boa ingestão de oxigênio. Portanto, o exercício aeróbico é bom para a boa forma do coração e dos pulmões.

Por meio da frequência cardíaca após exercícios aeróbicos, você pode medir se o coração e os pulmões estão em forma e são suficientemente saudáveis.

Uma maneira fácil de medir a aptidão cardíaca e pulmonar com exercícios aeróbicos

Primeiro, prepare as ferramentas necessárias, a saber cronômetro e equipamentos esportivos. Em seguida, conte sua freqüência cardíaca em repouso e enquanto estiver em movimento.

Existem duas etapas que você precisa seguir para medir sua freqüência cardíaca. Confira as etapas abaixo.

• Meça as artérias do pescoço e as artérias do pulso. Enquanto olha cronômetro , conte quantos batimentos cardíacos duraram 10 segundos. Em seguida, multiplique por 6 para obter a frequência cardíaca de um minuto. Por exemplo, em dez segundos você tem 17 batimentos cardíacos, multiplique 6. Isso significa que em um minuto você tem 102 batimentos cardíacos.
• Faça exercícios por pelo menos 10 minutos. Depois disso, conte suas muitas frequências cardíacas novamente em um minuto. Você pode usar a mesma fórmula usada para medir sua freqüência cardíaca em repouso.

Agora, preste atenção ao tamanho de uma freqüência cardíaca normal dentro de um minuto nos seguintes adultos saudáveis.

25 anos de idade: 98-146

35 anos de idade: 98-138

45 anos: 88-131

55 anos: 83 – 123

65 anos : 78 – 116

Se você raramente se exercita, pode ver imediatamente uma mudança em sua frequência cardíaca apenas caminhando por apenas 10 minutos. No entanto, para aqueles que já se exercitam regularmente, talvez seja necessário fazer exercícios por um tempo antes que sua freqüência cardíaca mude para um ritmo mais rápido.

Por quê então? Isso indica que seu coração e pulmões se adaptaram com sucesso à atividade física, de modo que podem ser mais eficientes na realização do metabolismo.

Quanto mais estável for a sua frequência cardíaca durante o exercício, melhor será a aptidão do seu coração e dos seus pulmões. Uma freqüência cardíaca estável também é caracterizada por uma boa respiração ao realizar atividades ou praticar esportes.

Enquanto isso, se sua freqüência cardíaca tende a ser irregular e rápida, você pode facilmente ofegar e ficar sem fôlego ao se mover ativamente.

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