5 nozes saudáveis ​​que podem ser uma opção para um lanche por dia

As nozes são uma das fontes naturais de nutrição disponíveis na prática. Apenas um único feijão contém vários nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, que são saudáveis ​​para o corpo. Quais são os tipos de nozes saudáveis ​​que são boas para o consumo diário?

Vários tipos de nozes são saudáveis ​​para lanches

1. Soja

A soja é um tipo de feijão saudável que costuma ser consumido diariamente, especialmente para os indonésios. Você pode encontrar soja facilmente em tofu, tempeh, leite, e eles estão até disponíveis em lanches saudáveis.

Uma xícara de soja contém os seguintes nutrientes:

• 298 calorias
• 28,6 gramas de proteína
• 10,3 gramas de fibra
• 71 por cento de manganês
• 42 por cento de fósforo
• 41 por cento da vitamina K
• 29 por cento de vitamina B2

A soja contém isoflavonas, um tipo de antioxidante que pode ajudar a afastar os radicais livres que causam câncer. Um grande estudo conjunto da China descobriu que comer soja pode reduzir o risco de câncer de estômago em 15%, especialmente em mulheres. Além disso, outro estudo da Escola de Medicina Johns Hopkins de Baltimore America, disse que comer soja pode reduzir o risco de câncer de mama em mulheres asiáticas.

2. Amêndoas

As amêndoas são uma das nozes mais saudáveis, carregadas com fibras, proteínas e vitamina E. Uma porção de amêndoas contém aproximadamente:

• 161 calorias
• 6,1 gramas de carboidratos
• 5,9 gramas de proteína
• 14 gramas de gordura
• 3,4 gramas de fibra dietética
• 7,4 miligramas de vitamina E
• 75,7 miligramas de magnésio
• 0,3 miligrama de riboflavina

Estudos também mostraram que as amêndoas são um dos tipos mais saudáveis ​​de nozes, que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Enquanto isso, outro estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition sugere que comer amêndoas regularmente pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina para pessoas com condições pré-diabetes.

3. Nozes

Nozes ou nozes é um tipo de feijão saudável com proteína, cobre e magnésio. Com uma dose de 30 gramas de nozes ou nozes contêm aproximadamente a mesma quantidade de nutrientes:

• 183 calorias
• 3,8 gramas de carboidratos
• 4,3 gramas de proteína
• 18,3 gramas de gordura
• 1,9 gramas de fibra dietética
• 1 miligrama de manganês
• 0,4 miligramas de cobre
• 44,2 miligramas de magnésio
• 96,9 miligramas de fósforo

As nozes são nozes que contêm ácidos graxos ômega-3 à base de plantas que podem cortar a inflamação e reduzir o risco de doenças. Vários estudos em animais descobriram que as nozes também podem melhorar a função cerebral e podem melhorar a saúde do coração, reduzindo o nível de colesterol no sangue.

4. Cajus

Os cajus são um dos tipos de castanhas mais saudáveis, facilmente encontrados na Indonésia. Essas nozes contêm gorduras saudáveis ​​que são benéficas para a saúde. Os cajus também contêm antioxidantes que podem ajudar a proteger contra os danos dos radicais livres e reduzir o risco de doenças crônicas.

Uma onça de castanha de caju contém os seguintes nutrientes:

• 155 calorias
• 9,2 gramas de carboidratos
• 5,1 gramas de proteína
• 12,3 gramas de gordura
• 0,9 gramas de fibra dietética
• 0,6 miligrama de cobre
• 0,5 miligramas de manganês
• 81,8 miligramas de magnésio
• 166 miligramas de fósforo

5. Pistácios

O pistache contém uma variedade de vitaminas, minerais e proteínas que são boas para o corpo. Em 1 onça de pistache, contém aproximadamente os seguintes nutrientes:

• 161 calorias
• 7,8 gramas de carboidratos
• 6 gramas de proteína
• 13 gramas de gordura
• 2,9 gramas de fibra dietética
• 0,4 miligramas de cobre
• 0,4 miligramas de manganês
• 0,4 miligramas de vitamina B6
• 0,2 miligramas de tiamina
• 137 miligramas de fósforo

Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition descobriu que comer duas a três onças de pistache por dia pode aumentar os níveis de gorduras boas (HDL) no corpo. Enquanto isso, outro estudo descobriu que comer pistache ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue normais após a ingestão de carboidratos, como arroz ou pão.

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