15 causas surpreendentes que lhe dão insônia & bull; ola saudavel

Você sempre acha difícil adormecer, não importa o quão cansado esteja o dia todo no trabalho? Ou você costuma acordar no meio da noite e ficar acordado por horas, olhando para o teto escuro da casa? A insônia é um problema comum que esgota sua energia, humor, condicionamento físico e capacidade de movimentação no dia seguinte. A insônia crônica pode até causar sérios problemas de saúde.

O que é insônia?

Uma pessoa com insônia tem dificuldade para adormecer à noite e / ou permanecer dormindo durante a noite.

A insônia é a incapacidade de dormir a quantidade necessária para acordar sentindo-se revigorado e energizado. Como pessoas diferentes dormem de maneira diferente, a insônia é definida pela qualidade do seu sono e como você se sente ao acordar de manhã - não o número de horas que você dorme ou a rapidez com que adormece à noite. Mesmo que passe 8 horas dormindo, se você se sentir sonolento e cansado durante o dia, pode ter insônia.

Esses distúrbios do sono também variam na duração dos episódios e na frequência com que ocorrem; curto prazo (insônia aguda) ou longa duração (insônia crônica). Esses distúrbios também podem ir e vir, mesmo quando você não tem problemas para dormir. A insônia aguda pode durar de uma noite a várias semanas, enquanto a insônia crônica dura pelo menos três noites por semana e dura um mês ou mais.

Várias causas de insônia que você não espera

Muitos de nós podemos nos lembrar de ocasiões em que nossos planos de sono profundo às vezes se transformavam em ficar acordados até tarde no meio da noite quando apanhados pelo estresse da rotina. No entanto, existem várias outras causas de insônia. Aprenda o que faz com que você acorde no meio para que possa finalmente dormir o que precisa.

Aqui estão alguns motivos pelos quais você pode não ter percebido isso antes:

1. Você tem uma programação de sono diferente nos dias de semana e fins de semana

Seu corpo precisa de consistência. Se você mantém o mesmo horário de sono durante a semana, mas está acostumado a ir para a cama tarde nos fins de semana, não espere dormir a tempo de sua noite normal de domingo. Esse hábito é apelidado de "jet lag social" por especialistas, porque você está efetivamente forçando seu corpo a alternar entre dois fusos horários diferentes toda semana.

2. Você dorme muito cedo

De acordo com o Reader's Digest, noventa por cento dos insones dormem muito cedo do que o normal. Por mais ineficaz que possa parecer, ficar acordado um pouco mais envia um sinal ao sistema homeostático de seu corpo de que você precisa dormir mais. Então, quando você dorme, você adormece mais rápido.

Na terapia cognitivo-comportamental (TCC), o médico geralmente começa com a hora de acordar pela manhã e, em seguida, faz uma contagem regressiva de 6 a 7 horas. Por exemplo, suponha que você acorde às 5h30, o que significa que sua hora de dormir é por volta das 11h30. Limitar o tempo de sono envia uma mensagem ao seu corpo de que você está mais ativo e precisa dormir quando tenta.

3. Você não tem uma rotina de hora de dormir

Muitas vezes, depois de se sentir cansado após um longo dia de atividades, você tende a adormecer imediatamente, sem qualquer preparação para poupar mais sono. O que não percebemos é que uma pequena rotina na hora de dormir acaba sendo útil para preparar o corpo para o descanso.

Uma hora antes de dormir, passe os primeiros 20 minutos resolvendo a dívida do 'dever de casa' que precisa ser feito (por exemplo, respondendo a e-mails de trabalho, preparando as roupas para o dia seguinte) e os próximos 20 minutos preparando você para dormir (lave o rosto, escove os dentes, mude as camisolas)). Nos últimos 20 minutos, faça algo que possa acalmar o corpo e a mente, como ioga leve, meditação ou ler um livro acompanhado de um copo de leite morno. Após os 60 minutos, apague as luzes e vá dormir.

4. Muito café o dia todo

Não é nenhum segredo que a cafeína o mantém acordado, mas muitas pessoas pensam erroneamente que os estimulantes não têm nenhum efeito sobre elas. Na verdade, a cafeína tem meia-vida de até 8-10 horas (o que significa que metade da "porção" de cafeína de sua última xícara de café ainda permanece em seu sistema nas 8-10 horas seguintes), portanto, beba também muito café no final do dia pode inadvertidamente impedi-lo. durma bem. Além do mais, o metabolismo da cafeína no corpo ficará ainda mais lento com a idade. Seu corpo não consegue processar a cafeína com a mesma eficiência que fazia aos 20 anos, então a mesma quantidade de cafeína que não tinha nenhum efeito em seu corpo no início está começando a ter seus verdadeiros efeitos.

5. Saia da cama quando acordar no meio da noite

Quando você acorda à noite, é melhor ficar na cama e não ir embora. Se você se sentir relaxado e calmo, pode apenas deitar-se por um momento e esperar para adormecer novamente. Você pode contornar isso tentando fazer uma contagem regressiva de 100 para induzir a sonolência, em vez de sair da cama sentindo-se frustrado, o que apenas revigorará seu corpo.

6. Muito agitado no meio da noite

Se você acordar no meio do sono sentindo-se ansioso e cheio de centenas de pensamentos que vão e voltam em sua imagem, é melhor sair da cama. Mas, o que realmente determina o quão bem você descansa é o que você faz depois. Fique longe de coisas que estimulam o corpo, como verificar e-mails ou tweetar sobre sua insônia. Escolha atividades que você goste, como tricotar ou continuar a ler seu romance divertido favorito, para ajudar a minimizar a ansiedade que muitas vezes é sentida por insones.

7. Ocupado jogando gadgets antes de dormir

Lembra das dicas para criar uma rotina simples para a hora de dormir? Então, para o sono reparador que você sempre sonhou, não inclua brincar no seu celular ou laptop em sua rotina de sono. Embora assistir TV um pouco antes de ir para a cama seja considerado útil para algumas pessoas, as atividades que envolvem interação - responder a e-mails, jogar no Facebook, tweetar ou simplesmente bater um papo antes de dormir - impedem que seu cérebro descanse e podem desencadear sintomas de insônia.

8. Muito preocupado por não ter muito tempo para dormir

Se você continuar observando o relógio correndo antes de dormir, calculará rapidamente quanto tempo tem até ter que acordar de manhã. Isso o deixará mais ansioso e ansioso, além de aumentar a produção de adrenalina e cortisol, hormônios que o mantêm alerta e interferem no seu sono reparador.

9. Sentindo necessidade de dormir 8 horas inteiras

Os adultos geralmente não precisam e não dormem oito horas por noite.

Algumas pessoas precisam de nove horas de sono por noite, mas não conseguem porque acham que é muito tempo, enquanto outras incluem pessoas que podem dormir apenas seis horas, mas não sentem o suficiente. Se você consegue acordar de manhã sem despertador e não se sentir letárgico mais tarde, provavelmente está dormindo a quantidade certa de sono.

10. Sofrendo de dor crônica

Qualquer condição que o mantenha preso ao desconforto pode perturbar o resto do seu sono. Artrite, dor lombar ou lombar, distúrbios de refluxo ácido, fibromialgia e muitas outras dores crônicas podem mantê-lo acordado à noite. Além do mais, perder a quantidade de sono pode piorar a dor.

11. Efeitos das drogas

Os medicamentos usados ​​para tratar uma variedade de doenças, desde pressão alta, resfriado comum e gripe, até asma, podem causar insônia como efeito colateral. Mesmo que você tenha limitado o consumo de café durante o dia para não atrapalhar o sono noturno, alguns medicamentos podem conter cafeína ou outros estimulantes. Vários medicamentos podem atrapalhar a qualidade do sono, desde inibir o sono REM, bloquear a produção de melatonina e destruir níveis de enzimas ou outras vias no corpo. Felizmente, muitos medicamentos alternativos causam poucas interrupções no sono, portanto, converse com seu médico se estiver tomando certos medicamentos e se queixar de ter problemas para dormir.

12. Condições de saúde mental

Os problemas de saúde mental subjacentes muitas vezes podem afetar os padrões de sono de uma pessoa, por exemplo, transtorno de ansiedade clínica ou depressão, que pode causar ansiedade e excesso de ansiedade que interfere consistentemente em seu sono. A má notícia é que, se você tem um transtorno de ansiedade, se preocupar com seus padrões de sono pode dificultar ainda mais o seu sono. Além disso, algumas pessoas que sofrem de depressão também podem dormir demais.

Existem outras condições de saúde que podem afetar o sono, incluindo transtorno bipolar, PTSD, transtorno do pânico e esquizofrenia.

13. Alergias

Relatórios do Huffington Post, olhos vermelhos e coceira e congestão podem interferir com a qualidade do sono de uma pessoa de forma consistente. Na verdade, cerca de 59% das pessoas que têm alergias respiratórias relatam ter distúrbios do sono devido aos sintomas que surgem. Um estudo de 2006 sugere que distúrbios do sono e alergias podem ter um papel, porque as pessoas com alergias têm duas vezes mais chances de sofrer de distúrbios do sono, como insônia. Os especialistas dizem que o cumprimento das regras sobre a boa higiene do sono (um quarto escuro, fresco e silencioso, mantendo os eletrônicos fora do quarto) e os truques de alívio dos sintomas de alergia (tomar banho antes de dormir, trocar lençóis e fronhas regularmente) são essenciais para os sintomas de alergia. bem com alergias.

14. Síndrome das pernas inquietas

A síndrome das pernas inquietas, também conhecida como RLS, causa sensações desconfortáveis ​​nas pernas que podem ser muito difíceis, impedindo o paciente de adormecer. Mesmo quando essa condição foi tratada, as queixas de dificuldade para dormir à noite ainda persistem. Uma causa potencial desta condição pode ser devido a níveis anormalmente elevados de um neurotransmissor envolvido no aumento da excitação, chamado glutamato, em pessoas com SPI.

15. Worms

A infecção por pinworm é um tipo de infecção muito comum, em que os minúsculos traços invadem os intestinos e se multiplicam em seu interior. A maioria das pessoas não apresenta complicações graves com essa condição. Em casos raros, os vermes intestinais às vezes podem causar infecções do trato vesical em mulheres. Pinworms também podem viajar do ânus para a vagina, afetando o útero, as trompas de falópio e outros órgãos pélvicos. Vaginite, endometria (inflamação da parede uterina) ou outras infecções também podem ocorrer como resultado. Um grande número de vermes nos intestinos também pode causar problemas estomacais. Como resultado dessa dor e desconforto crônicos, uma pessoa pode ter insônia.