Por que você não consegue construir músculos, embora seja diligente nos exercícios?

Construir músculos não é fácil, mas existem maneiras de chegar lá. Infelizmente, algumas pessoas que são diligentes em se exercitar ainda não conseguem ter os músculos que desejam. Muitos homens acham que é inútil fazer exercícios regulares porque nunca adquiriram músculos fortes e grandes. Não se sinta assim ainda, existem alguns erros dos quais você pode não estar ciente durante o exercício. Nada? Confira a resposta aqui e comece a corrigir o erro.

Erros nos esportes que levam à incapacidade de construir músculos

1. A repetição (repetições) está errada

O número ideal de repetições para maximizar o crescimento muscular é cerca de 6-12 repetições por série. No entanto, o número de vezes que a repetição pode variar, dependendo do esporte que você pratica.

Normalmente para esportes ou movimentos extenuantes, não muita repetição. Cerca de 1-5 repetições por série podem ser suficientes. Enquanto isso, se o exercício for leve, considere o exemplo apenas como caminhada, é claro que você terá que fazer mais repetições para que possa construir músculos, por exemplo, 18 a 20 vezes.

2. Falta de carboidratos

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, uma especialista em nutrição e alimentos, diz que apenas focar na ingestão de proteínas por si só não ajudará a construir músculos. Se você consumir muita proteína, há uma boa chance de não obter carboidratos suficientes.

Os carboidratos são importantes para fornecer mais energia quando você se exercita e para realmente construir músculos. No entanto, não só isso, os carboidratos também ajudam a reconstruir o tecido muscular em um tempo rápido, o que é uma parte importante do crescimento muscular.

3. A mesma prática

Seus músculos precisam variar em seus movimentos durante o exercício. Se você só fizer exercícios com os mesmos músculos e da mesma forma, seus movimentos musculares ficarão limitados, só isso.

Você precisa alterar seu programa de exercícios a cada 6-8 semanas. Para se desafiar ainda mais, certifique-se de trabalhar também os músculos que ainda estão fracos.

4. Freqüentemente, cardio

Os exercícios cardiovasculares que aumentam a frequência cardíaca são um componente essencial de qualquer rotina de exercícios. No entanto, muito cardio irá realmente queimar o tecido muscular que você trabalhou tão duro para fazer antes.

Se o seu objetivo é aumentar o tamanho e a força muscular, o cardio deve ser moderado. Katty Fraggos, uma treinador pessoal sugiro fazer exercícios cardiovasculares apenas 2 dias por semana, não todos os dias. O resto pode ser preenchido com exercícios de construção muscular, como levantamento de pesos. Pode realmente ajudá-lo a construir músculos rapidamente.

5. Falta de descanso

Se você não dormir o suficiente, se exercitar com muita frequência ou não descansar entre os exercícios, isso pode realmente impedir que você construa músculos. A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no corpo. Esse hormônio tem um impacto negativo no crescimento muscular.

Coen S. Hewes, um treinador pessoal e os nutricionistas dizem que para construir músculos, o corpo precisa quebrar as fibras dos músculos e então elas crescerão em mais ou em um tipo diferente de fibra muscular.

Sem descanso adequado, os músculos não têm tempo para reparar as células danificadas e crescer mais fortes. Portanto, não se esqueça de continuar descansando para que seus músculos se formem mais rapidamente.

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